Pozor na prísun tekutín
Dostatok tekutín je pre naše celkové fungovanie veľmi dôležité, avšak, dopraj si ho viac počas dňa ako večer. Ideálne je pred spánkom nepiť vôbec, prerušovať ho kvôli potrebe navštíviť viackrát toaletu za noc, nie je nič príjemné a tvojmu spánkovému režimu to vôbec nepomôže, práve naopak.
Svetlo a elektronika k spánku nepatria
V žiadnom prípade by si nemala spať pri akomkoľvek svetle. Aj taká malá lampa dokáže narušiť kvalitu tvojho spánku. Dôraz je potrebné klásť aj na kvalitné rolety alebo závesy. Tie ti zabezpečia napríklad aj to, že sa do tvojej izby nedostane svetlo z vonkajšieho prostredia.
O televízore v miestnosti niet reči, no v dnešnej dobe sa treba sústrediť najmä na mobilné telefóny. Pokiaľ ho už máš pri svojej posteli, vypni si minimálne internet a zvonenie.
Vytvor si spánkový režim
Ideálne navždy, aj počas voľných dní, či víkendu. Pokiaľ naňho svoje telo naučíš, zistíš sama, že funguje omnoho lepšie, kvalitnejšie a ty rovnako s ním. Čo je však najväčším prínosom, že tento rituál ti napomôže s rýchlejším zaspávaním.
V neposlednom rade môžeš ku kvalitnému spánku prispieť aj výberom vhodného matraca, vankúša, paplónu a posteľnej bielizne. V prípade, že by si sa rada inšpirovala aj ďalej, v tomto našom článku nájdeš 4 ranné zvyky, ktoré kazia tvoj deň a aj „vďaka“ nim si často unavená.
