Aj tebe už niekedy napadla otázka, ako vlastne pracovať s emóciami tak, aby sme si tým dokázali trochu pomôcť? Zíde sa ti to najmä vtedy, ak sa necítiš najlepšie a chcela by si to zmeniť. Odpoveď ponúka napríklad Eva Vavráková z instagramového profilu Dobrobytie.
Takýmto spôsobom môžeš pomôcť aj svojej rodine alebo priateľom, ak sa ocitnú v situácii, kedy si myslia, že z nej neexistuje cesta von. Máme pre teba pár tipov, ako regulovať svoje emócie. Na prvý raz sa ti to možno nepodarí stopercentne, no to vôbec nevadí. Dôležité je chcieť na sebe pracovať.
Ako pracovať s vlastnými emóciami
Regulovanie vlastných emócií môže byť náročné, najmä ak sa dostaneš do stavu, kedy by si najradšej všetko rozbila alebo sa s niekým poriadne pohádala. Na prvý pohľad sa síce môže zdať, že takéto vyventilovanie je správnym nástrojom, opak je pravdou.
Podľa Instagramu Dobrobytie by si sa mala pokúsiť porozumieť svojmu vlastnému emočnému prežívaniu a reagovať naň konštruktívne. Riadiť by si sa mala predovšetkým týmito 4 bodmi:
- Vnímaj svoje emócie.
- Pomenuj ich.
- Porozumej im.
- Uspokoj samu seba.
Najskôr si pomenuj, čo presne cítiš a akú emóciu to v tebe spôsobuje. Ak nevieš prísť na konkrétny názov emócie, prirovnaj to k niečomu, čo si už predtým zažila. Následne pátraj po tom, čo danú emóciu vyvolalo a prečo si na ňu takáto citlivá.
Potom nastáva 4. krok, kedy by si mala zhlboka dýchať a robiť niečo, čo ti pomôže cítiť sa lepšie, napríklad si ľahnúť, poprechádzať sa alebo sa objať. Povedz si, že aj keď ti je v danej chvíli zle, čoskoro to prejde. Keď tomu uveríš, ľahšie to potom naozaj naplníš.
Ako pomôcť blízkemu, ak sa necíti dobre
Ak sa niekto v tvojom okolí necíti najlepšie, v žiadnom prípade by si nemala zľahčovať túto situáciu, vysmievať sa z nej alebo používať klišé frázy, že to všetko prejde a bude dobre. Nemôžeš vedieť, ako veľmi sa daná osoba trápi.
Preto by si mala vypočuť problémy, ktoré ich trápia. Udržiavaj očný kontakt a prikyvuj, že rozumieš. Radšej zbytočne neprerušuj, lebo by mohol tvoj blízky prestať rozprávať. Odpovedaj hlavne v prípade, ak ti položí nejakú otázku.
Následne by si mala uznať jeho pocity a povedať, že vieš, ako mu musí byť nepríjemne. Vyjadri podporu, aby mala daná osoba pocit, že sa na teba naozaj môže spoľahnúť a že si tu na to, aby si podala pomocnú ruku. Opýtaj sa, ako by si mohla pomôcť. Niekedy pomôže objatie, dobrá rada alebo len sedenie v tichu. Záleží na tom, čo si konkrétny človek zvolí.
Všetky tieto tipy ti môžu pomôcť v tom, aby si pochopila, ako pracovať s emóciami. Určite si pozri aj ďalšie príspevky na tejto instagramovej stránke, pretože ti môžu pomôcť vo viacerých životných oblastiach.
A určite si prečítaj aj náš článok o tom, ako sa odpútať od negatívnych myšlienok. Tie vo svojom živote naozaj nepotrebuješ.
Zdroj: Instagram/dobrobytie
