Problémy so zaspávaním trápia mnohých ľudí. Nedostatok spánku veľmi negatívne ovplyvňuje náš život. Vplýva na naše fyzické aj psychické zdravie. Ak patríš medzi tie, ktoré sa v noci neustále prehadzujú a snažia sa zaspať, prinášame ti niekoľko overených metód, ktoré ti pomôžu nájsť cestu do ríše snov.
6 metód, ktoré ti pomôžu so zaspávaním
1. Vytvorenie relaxačného predspánkového rituálu
Zavedenie pravidelného rituálu pred spaním môže telu napovedať, že je čas pripraviť sa na spánok. Preto si skús pred spaním vytvoriť pohodovú atmosféru – zapáľ sviečky, pusti si pokojnú hudbu alebo si prečítaj knihu. Mala by si sa vyhnúť energickej aktivite a modrému svetlu z obrazoviek, ktoré narúša prirodzený spánkový biorytmus.
2. Meditácia a dýchacie cvičenia
Meditácia a dýchacie techniky sú účinnými nástrojmi na redukciu stresu a na dosiahnutie stavu relaxácie. Jednoduché techniky, ako je hlboké dýchanie alebo vedená meditácia, môžu uvoľniť myseľ a pripraviť telo na spánok. Ako pomôcku môžeš použiť aplikácie, ktoré sú špeciálne navrhnuté na podporu lepšieho spánku.
3. Obmedzenie príjmu stimulantov
Kofeín a iné stimulanty môžu výrazne ovplyvniť tvoju schopnosť zaspať. Preto sa aspoň 4 hodiny pred spánkom vyhni káve, čiernemu čaju, kole alebo čokoláde. Tiež by si mala obmedziť príjem alkoholu, ktorý môže narušiť kvalitu spánku.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
