Zažívaš pocit, keď ledva vlečieš nohy a nedokážeš sa sústrediť? Môže to byť dôsledok nedostatku spánku, ktorý ovplyvňuje tvoju náladu a kognitívne schopnosti. Podľa výskumov zverejnených na webe Psychology Today, chronický nedostatok spánku môže znížiť schopnosť koncentrácie a pamäti, a dokonca prispievať k depresívnym náladám.
Štúdia uvádza, že viac ako tretina dospelých nedosahuje potrebných 7-8 hodín spánku, čo má negatívny vplyv na psychické aj fyzické zdravie. Okrem toho, poruchy spánku, ako napríklad nespavosť, môžu zhoršovať symptómy úzkosti či depresie, a znižovať celkový pocit pohody.
Namiesto toho sa skús inšpirovať jednoduchými zmenami, ktoré môžu dramaticky zlepšiť tvoj spánok, a zároveň priniesť okamžitú návratnosť bdelého stavu a lepšej nálady.
Počula si už o bežnom fenoméne, ktorým ničíme šťastie? TU sa dozvieš, prečo si vlastnými rukami bránime v úspechu.
Malé zmeny, ktoré zlepšia tvoj spánok
Začni skôr cvičiť
Cvičenie je vynikajúci a zdravý zvyk, no pokiaľ ho budeš vykonávať niekoľko hodín pred spánkom, môže sa postarať o dlhšie zaspávanie. Deje sa tak, pretože cvičenie zvyšuje telesnú teplotu. Nižšia telesná teplota je na zaspávanie vhodnejšia. Podľa odborníkov je ideálne ukončiť tréning aspoň tri hodiny pred spánkom.
Priprav si ľahkú večeru
Konzumovať ťažké jedlo pred spaním znamená, že tvoje telo sa bude sústrediť skôr na trávenie ako na oddych. Skús sa preto zamerať na konzumáciu kalorickejších jedál počas dňa, a teda počas raňajok, či obeda, kým sa ešte stále nachádzaš v aktívnej časti dňa. Ideálnou večerov pred spánkom je zelenina, chudé bielkoviny, ktoré by si však mala konzumovať minimálne tri hodiny pred spaním.
Daj zbohom svojim zariadeniam ešte pred zotmením
Kontrola e-mailov alebo sociálnych sietí môže pred spaním poškodiť tvoju schopnosť zaspať hneď tromi spôsobmi. Prvým je prezeranie sociálnych sietí, ktoré ťa môžu nútiť porovnávať život iných s tým tvojím. Aj vďaka tomu sa môžeš cítiť smutná alebo nedocenená, čo nie je absolútne správny spôsob myslenia na skĺznutie do hlbokého spánku.
Zabúdať by si nemala ani na pracovné e-maily, ktoré môžu taktiež vyvolať stres a rozprúdiť myseľ namiesto toho, aby si jej pomohla utíšiť sa. Druhým v poradí je umelé svetlo z tvojich elektronických zariadení. Práve ono veľmi často mätie tvoje telo a dokáže ho presvedčiť, že je skôr cez deň.
Závisť je otrasná vlastnosť, ktorá však „zdobí“ takmer každú ženu na tejto planéte. Prejavuje sa v rôznych štádiách našich životov, a nie za každých okolností to musí dopadnúť zle. Ale prečo si my ženy závidíme a ako proti tomu bojovať? Odpoveď nájdeš TU.
Pokiaľ si závislá na surfovaní po internete a presúvaš sa z jednej stránky na druhú, je miestami veľmi ťažké z nich odísť. Napokon zistíš, že ubehla hodina, dve-tri, ktoré si mohla radšej venovať spánku.
Stav na upokojujúci rituál pre spánok
Pokiaľ si vytvoríš rituál alebo zvyk pred spaním, môže ti pomôcť upokojiť sa a zaspať. Skvelou možnosťou je sprcha s levanduľovým telovým mydlom, čítanie knihy, alebo obľúbená póza z jogy. Buď dôsledná aj v čase svojho spánku. Pokiaľ tak urobíš, si na ceste k dobrému a kvalitnému snívaniu.
Zdroj: Psychology Today
