Medzi najčastejšie novoročné predsavzatia patria tie spojené so zhadzovaním kilogramov a zdravým životným štýlom. Aj pri chudnutí ale robíme rôzne chyby, ktorých by si sa mala vyvarovať aj ty sama, inak to nebude nikam viesť. Vieš, ktoré presne to sú?
Pri chudnutí sa často dopúšťame chýb, ktoré môžu ovplyvniť úspešnosť našich snáh. Zahraničné štúdie publikované na webe PubMed identifikovali niekoľko kľúčových faktorov. Prvým je nedostatočná adherencia k diétnemu plánu. Výskum zistil, že úroveň dodržiavania diéty je priamo spojená s úspechom pri chudnutí. Účastníci, ktorí dôsledne dodržiavali svoj diétny plán, stratili viac na váhe v porovnaní s tými, ktorí boli menej disciplinovaní.
Ďalšia štúdia naznačuje, že vyššia frekvencia jedál môže podporovať pozitívnu energetickú bilanciu, čo môže viesť k priberaniu. Je dôležité nájsť optimálny počet jedál denne, ktorý podporuje metabolizmus a kontrolu hmotnosti. Výskum tiež ukázal, že obmedzenie spánku môže negatívne ovplyvniť stravovacie návyky a fyzickú aktivitu, čo môže brániť chudnutiu. Kvalitný spánok je preto kľúčom pre úspešné riadenie hmotnosti.
Tieto zistenia zdôrazňujú význam komplexného prístupu k chudnutiu, ktorý zahŕňa nielen výber vhodnej diéty, ale aj jej dôsledné dodržiavanie, správne načasovanie jedál a dostatočný spánok.
Mohli by sme ich vymenovať určite viacero, no zamerali sme sa na 4 tie najčastejšie, ktorých sa dopúšťa takmer každá začiatočníčka, ktorá sa v novom roku cíti namotivovaná a ochotná niečo so sebou urobiť.
Chyby pri chudnutí, ktoré možno robíš aj ty
Nemáš žiadny plán a cieľ
To, že chcú schudnúť, je jediné čo vedia. Nemajú predstavu, koľko kilogramov a ani akým spôsobom. Zamerajú sa viac na cvičenie alebo jedálniček? Koľkokrát do týždňa sa im podarí ísť do fitka?
Ak sa do niečoho pustíš bez toho, aby si mala aspoň nejaký plán či osnovu, tvoja snaha vydrží veľmi krátko, pretože ťa prevalcujú lenivosť a iné externé faktory.
Stačí začať aj čiastkovými cieľmi, napríklad zaradiť viac zeleniny do jedálnička, piť menej sladených nápojov, chodiť každý deň na prechádzku. Nemusíš si hneď kúpiť permanentku a vykúpiť obchod so zdravou výživou.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
