Chceš mať ploché a vyšportované brucho? Týchto 5 cvikov zvládneš aj doma
Fitness
Túžiš po plochom a vyšportovanom bruchu, ale nemáš čas chodiť do posilňovne? Máme pre teba riešenie! V tomto článku ti predstavíme päť jednoduchých cvikov, ktoré zvládneš aj doma. Stačí ti len pár minút denne a už čoskoro uvidíš prvé výsledky.
Každá žena má o dokonalej postave iné predstavy, niektorým sa páčia väčšie boky, iným zase úplne chudé stehná. Avšak čo si budeme klamať, takmer všetky sa pri cvičení zameriavame najviac na zadok a brucho. Najlepšie na ich cvičení je, že sa to dá aj z pohodlia domova.
Najlepšie cviky na pekný zadok sme ti už ukázali TU. No a dnes sa poďme pozrieť na tie najlepšie cviky na brucho. Tých je, samozrejme, obrovské množstvo, no tieto základne zapoj do tréningu aj viackrát za týždeň a uvidíš, že výsledky postupne prídu.
Každý z týchto cvikov by si mala cvičiť ako Tabata cvičenie. Cvič minimálne 30 sekúnd a medzi sériami si dávaj minimálne pauzy, len okolo 10 sekúnd. V jednej sérii opakuj všetkých 5 cvikov za sebou a potom zopakuj minimálne 3-4 krát.
1. Brušáky
Tento cvik pozná každý človek a aj keď sa to môže zdať ako klišé, naozaj je na brucho najúčinnejší. Začiatok v ľahu a pomalé rolovanie stavec po stavci do sedu a späť, je naozaj skvelý tip na ploché brucho.
Dávaj si však obrovský pozor na najčastejšie chyby, ktoré opakujeme takmer všetky. Pri brušákoch si nemôžeš tlačiť rukami do krku, pretože potom vyťahuješ svoje telo práve rukami. Takisto si dávaj pozor na postupne rolovanie a nie iba rýchly sed. Kľudne si zober do rúk aj činky alebo si vylož nohy na niečo vyvýšené.
2. Bicykel
Nie, nemáme na mysli jazdu na bicykli, ale cvik, ktorý sa takto volá. Vykonávaš ho v ľahu na chrbte a k rukám, ktoré máš priložené ku krku, postupne striedavo prikladáš kolená. Lakte a kolená spájaš striedavo a snažíš sa pri každom vykonaní tieto dve časti tela aj jemne ťuknúť. Takisto si dávaj pozor na tlačenie rúk do krku.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
