Hovorí sa, že 80 % úspechu pri chudnutí má na svedomí strava. Zvyšných 20 % tvorí pohyb, pretože telesná aktivita ide ruka v ruke so stravou pri formovaní postavy a zhadzovaní nadbytočných kíl. Už v reláciách o nadmerne obéznych ľuďoch si si určite všimla, že nadváha klesá už len vďaka tomu, že zmenili svoj jedálniček. No treba vedieť, ako sa do toho naozaj dostať.
Choď na to pomaly
Mnoho žien robí zásadnú chybu – rozhodnú sa, že „od zajtra“ idú chudnúť a tak sa trápia nezmyselnými diétami. Veľmi rýchlo s nimi skončia, pretože veľké obmedzovanie sa nedá vydržať dlho a jojo efekt je zaručený. Trpia tým, že zrazu vylúčili to, čo majú rady a pri prvej príležitosti zjedia všetko, na čo dostanú chuť. Ak však chceš vylepšiť svoju stravu, musíš nechať svoje telo zvyknúť si na zmeny pomaly.
Nevyškrtni všetko „zlé“, skús s pomalým obmedzovaním. Napríklad, ak každý deň zješ po obede aj večeri niečo sladké, vynechaj maškrtu len po večeri. Neskôr si daj sladkosť len raz za 2 dni a takto to posúvaj, až kým si uvedomíš, že na to naozaj nemáš chuť.
Krok za krokom obmedzuj aj príliš mastné či slané jedlá. A pridávaj k strave viac zeleniny.
Strava má byť pestrá
Tvoj jedálniček sa nemôže skladať iba zo šalátu a kuracieho mäska. Jedlo má byť pestré a vyvážené. Naše telo potrebuje aj tuky. Ide len o to, aké a v akom množstve. Skús sa naučiť pravidlo 3 farieb – dbaj na to, aby každé tvoje jedlo hralo na tanieri aspoň troma rôznymi farbami. Takto sa ľahšie naučiť jesť napríklad viac zeleniny.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
