Po vianočných a novoročných sviatkoch, ktoré boli plné majonézového šalátu, kapustnice a koláčov, mnoho z nás začína premýšľať o redukcii svojej váhy a budovaní zdravších stravovacích návykov. Možno si si dala aj predsavzatie, že chceš niekoľko kíl zhodiť a teraz sa pýtaš, ako schudnúť? My ti pomôžeme na ceste k vysnívanej postave. Stačí sa riadiť 10 krokmi.
Ak si žena, ktorá sa rozhodla venovať sebe a svojmu zdraviu, tu je niekoľko jednoduchých a efektívnych tipov, ktoré ti pomôžu dosiahnuť tvoje vysnívané ciele.
Ako schudnúť po sviatkoch?
1. Nastav si reálne ciele
Stanov si jasné, merateľné a dosiahnuteľné ciele. Vytvor si krátke a dlhodobé plány, ktoré budú stimulujúce a motivujúce. Nedávaj si ciele, pričom už na začiatku vieš, že sa ti to nepodarí splniť. Pretože si príliš prestrelila a nedokážeš schudnúť až toľko, koľko si si určila. Skús na to ísť postupne. Veď sa predsa aj hovorí, že pomaly ďalej zájdeš.
2. Zameraj sa na vyváženú stravu
Nemusíš drasticky obmedzovať kalórie. Skôr sa snaž o vyváženú stravu, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a kvalitné proteíny. Vyvaruj sa nadmernému množstvu cukroviniek a mastných jedál. Skús si napríklad poskladať aj jedálniček na mieru.
3. Dopraj si kvalitný spánok
Aj nedostatok spánku môže ovplyvniť tvoju hmotnosť a životosprávu. Snaž sa spať dostatočne dlho a udržiavať pravidelný spánkový režim. Pretože počas spánku naše telo regeneruje.
4. Reguluj svoj stres
Stres môže viesť k emocionálnemu prejedaniu. Hľadaj spôsoby, ako regulovať svoj stres, či už cez meditáciu, jogové cvičenia alebo iné relaxačné techniky.
5. Pi dostatok vody
Voda zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii hmotnosti. Pi dostatok vody počas dňa a vyhýbaj sa sladkým nápojom. Veľakrát sa aj o smäde hovorí ako o prezlečenom hlade. Zároveň, ak piješ veľa vody, tvoje telo sa potom zbavuje škodlivých látok na toalete.
6. Pravidelný pohyb
Zahrň pravidelný pohyb do svojho života. Nemusíš robiť intenzívne cvičenia každý deň. Aj prechádzky alebo ľahká joga môžu mať pozitívny vplyv na tvoju postavu a zdravie.
7. Kontroluj si veľkosť porcií
Uvedomuj si veľkosť porcií a snaž sa nespracovávať obrovské množstvo jedla naraz. Pomôže ti to udržať kontrolu nad svojím jedálničkom. Začni si svoje jedlo napríklad vážiť.
8. Podpora od priateľov a rodiny
Zdieľanie svojich cieľov s blízkymi ti môže poskytnúť podporu a motiváciu. Možno sa nájdu aj ďalší, ktorí majú rovnaké ciele a budete sa povzbudzovať navzájom.
9. Odmeň sa, ale zdravo
Dovoľ si odmeny, ale vyberaj ich múdro. Radšej si dopraj kúsok tmavej čokolády alebo čerstvého ovocia namiesto kalorických dezertov. Zdravšie verzie nezdravých jedál veľakrát dokážu byť aj chutnejšie.
10. Trpezlivosť a neústupnosť
Schudnúť nie je vždy jednoduché, a preto je dôležité byť trpezlivá a neustupovať vo svojom úsilí. Pamätaj, že ide o dlhodobý proces a nie o okamžité výsledky.
Vyskúšaj týchto 10 rád a začni svoju cestu k zdraviu a fit postave. Nezabudni, že každý krok smeruje k lepšej verzii seba samej. Veľa úspechov na tvojej ceste!
