Chrápanie je častým problémom domácností. A netýka sa len mužov, či tomu veríš, alebo nie, chrápu aj ženy. Tento strašiak spální je predovšetkým nepríjemný pre tých, ktorí sú v blízkosti chrápajúceho, a môže mať vplyv na kvalitu spánku. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako prestať chrápať.
5 jednoduchých tipov, ako prestať chrápať
Zmeň polohu na spanie
Poloha na chrbte môže zhoršovať chrápanie, pretože vytvára tlak na hrtan a vedie k uzavretiu dýchacích ciest. Skús preto spať na boku, aby si zabránila tomu, aby sa ti jazyk a mandle pohybovali dozadu a tlačili na hrtan.
Zmeň svoj spánkový režim
Správny spánkový režim je dôležitý pre zdravie a dobrú kvalitu života. Nadmerné pitie alkoholu pred spaním môže viesť k uvoľneniu hrtana a zhoršeniu chrápania. Skús piť menej alebo úplne prestať piť niekoľko hodín pred spaním.
A ako vyzerá správny spánkový režim?
- Snaž sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy.
- Dopraj si 7-9 hodín kvalitného spánku denne.
- Vyhýbaj sa stresovým aktivitám pred spaním. Obmedz nočnú prácu na počítači či sledovanie náročných filmov.
- Uprav si spálňu. Ideálne je tiché, tmavé a chladné prostredie.
- Unikni od obrazoviek. Obrazovky z elektronických zariadení, ako sú televízory, počítače a mobily, môžu ovplyvniť kvalitu spánku. Vyhýbaj sa im aspoň hodinu pred spaním.
Ak máte ťažkosti so spánkom, odporúča sa konzultovať s lekárom alebo odborníkom na spánok.
Zmeň stravovanie
Aj nadváha a obezita môžu viesť k chrápaniu, pretože takisto vytvárajú tlak na hrtan. Udržiavanie zdravej váhy a vyhýbanie sa jedlám, ktoré môžu zhoršovať chrápanie (ako napríklad korenie a tučné jedlá), môže pomôcť zlepšiť situáciu.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
