3. Výpady
Pri tréningu nôh by si nemala zabudnúť ani na výpady. Tie môžeš cvičiť v stoji na mieste, ale takisto pri chôdzi. To, či si zoberieš do rúk činky alebo nie, je len a len na tebe.
4. Leg-press
Tento anglický názov určite poznáš, ak navštevuješ posilňovne. Ide o stroj, pri ktorom zapájaš opäť stehná. Ak si si ale doteraz myslela, že je tento cvik len pre mužov, bola si na omyle. Super tipom je aj striedanie polohy nôh, takto budeš zakaždým cítiť inú časť stehna.
Na čo nezabudnúť, keď cvičíš nohy?
Mať krásne stehná je síce fajn, ale nemala by si zabúdať ani na spodnú časť nôh. Lýtka sú partia, ktorej sa pri cvičení mnoho žien bojí. Ak však zvolíš menšie váhy a viac opakovaní, určite ich nebudeš mať ako kulturistka.
V posilňovni máš veľmi veľa strojov, na ktorých môžeš cvičiť práve lýtka. Využiť však môžeš aj činky či expander. Stačí keď sa budeš stavať na špičky.
