Nepoužívaj elektroniku
Svet, v ktorom žijeme, je plný elektronických zariadení, ako sú mobilné telefóny, tablety a televízie. Svetlo emitované týmito zariadeniami môže potlačiť tvorbu melatonínu, teda hormónu, ktorý reguluje náš spánok.
Preto sa snaž vyhnúť používaniu elektroniky aspoň hodinu pred spaním a skús radšej čítať knihu alebo relaxovať iným spôsobom.
Spi v tichom a tmavom priestore
Optimálny spánok je dosiahnuteľný len v tichu a tme. Zabezpeč si tieto podmienky v spálni, kde spíš. Zatiahni závesy, vypni rušivé zvuky, a ak je to možné, použi masku na oči alebo špunty do uší. To ti pomôže zabezpečiť kvalitný a nepretržitý spánok.
Neodkladaj budík
Je ľahké odložiť budík a pospať si ešte chvíľku. Avšak, toto nie je dobrý spôsob, ako začať deň. Keď si zvykneš odložiť budík a zaspať znovu, tvoj organizmus sa prebúdza a znovu usína, čo môže spôsobiť, že si po prebudení unavená. Skús sa zobudiť hneď po prvom zaznení budíka a vyhni sa posúvaniu.
Cítiť sa ráno unavená môže byť skutočným problémom, ktorý ovplyvňuje tvoj celkový výkon a pohodu počas dňa. Avšak, menšie zmeny v tvojich denných návykoch môžu mať veľký vplyv na kvalitu spánku. Skúšajte tieto jednoduché rady a uvidíš, aký rozdiel to môže urobiť v tvojom pocite energie po prebudení.
