Vianočné dobroty, silvestrovské chlebíčky alebo veľkonočné hodovanie, nech sú to akékoľvek sviatky, jedno majú spoločné. Po ich skončení často prichádza realita v podobe tesnejších nohavíc a pocitu, že vždy rozmýšľaš, ako schudnúť.
Ak patríš medzi tých, ktorým sviatočný stôl pridal pár kíl navyše, nezúfaj. Toto je 7 praktických tipov, ako sa zbaviť prebytočných koláčov a rezňov, bez drastických diét a zbytočného stresu.
Zabudni na výčitky a nastav si reálny cieľ
Prvým krokom k úspechu je prestať sa trápiť tým, čo si cez sviatky zjedla. Výčitky svedomia ťa nikam neposunú, práve naopak, môžu ťa demotivovať. Prijmi fakt, že si si užila dobré jedlo a teraz je čas vrátiť sa k zdravším návykom. Nastav si reálny cieľ, napríklad schudnúť 2-3 kilá za mesiac. Zabudni na extrémne plány typu „5 kíl za týždeň“. Pamätaj, zdravé a trvalé chudnutie je pomalší proces, no o to trvácnejší.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Voda je tvoja najlepšia kamarátka
Rozmýšľaš, ako schudnúť a dostať sa opäť do formy? Po období plnom slaných, sladkých a často ťažkých jedál potrebuje tvoje telo poriadnu hydratáciu. Pitný režim pomáha naštartovať metabolizmus, podporuje trávenie a zmierňuje pocit nafúknutia. Začni deň pohárom vlažnej vody s citrónom a počas dňa sa snaž vypiť aspoň 2 litre vody. Sladené nápoje a džúsy nechaj v obchode.
Povedz „áno“ pohybu, aj keď sa ti nechce
Nemusíš hneď bežať maratón ani tráviť hodiny vo fitku. Stačí pravidelný pohyb, ktorý ťa bude baviť. Rýchla chôdza, joga, bicykel alebo tanec v obývačke, všetko sa počíta. Dôležité je začať a vytvoriť si rutinu. Ideálne je hýbať sa aspoň 30 minút denne a neboj, aj upratovanie po sviatkoch spaľuje kalórie! Ak ideš cvičiť doma, vyskúšaj tento šport, vďaka ktorému spáliš kalórie.
Odľahči jedálniček, ale nehladuj
Po sviatkoch mnohí siahnu po drastických diétach, ktoré sľubujú zázraky. Pravda je však taká, že hladovanie vedie skôr k jojo efektu než k trvalému schudnutiu. Zameraj sa na vyváženú stravu, jedz viac zeleniny, bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov. Skús zaradiť polievky, smoothie alebo ľahké šaláty. A ak ti doma ostali sviatočné koláče, radšej ich ponúkni kolegom alebo známym.
Zabudni na večerné prejedanie
Sviatky nás často naučia večernému loveniu v chladničke. Ak uvažuješ nad tým, ako schudnúť, skús si dať posledné väčšie jedlo aspoň 2-3 hodiny pred spaním. Ak ťa predsa len prepadne hlad, siahni po niečom ľahkom, napríklad po bielom jogurte alebo zelenine.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Daj si detox od cukru a alkoholu
Cukor a alkohol sú najväčší sabotéri tvojej snahy o schudnutie. Po sviatkoch si dopraj aspoň týždeň bez sladkostí a alkoholu a uvidíš, ako sa ti odľahčí nielen telo, ale aj myseľ. Namiesto čokolády skús ovocie a keď príde chuť na víno, priprav si bylinkový čaj.
Spánok a psychická pohoda robia zázraky
Možno ťa prekvapí, že kvalitný spánok a pohoda sú kľúčom k úspešnému chudnutiu. Stres a nedostatok spánku totiž zvyšujú hladinu hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tukov. Dopraj si aspoň 7 hodín spánku denne a nezabúdaj na oddych. Niekedy je lepšie vypnúť seriál a ísť spať skôr, tvoje telo sa ti odvďačí.
Schudnúť sviatočné kilá nie je žiadna veda, ak k tomu pristúpiš s rozumom. Zabudni na extrémy a zameraj sa na malé kroky, ktoré vieš udržať dlhodobo. Telo sa ti odvďačí nielen krajšou postavou, ale aj lepšou energiou a náladou. A nezabúdaj, sviatky sú na to, aby sme si ich užili. Teraz je čas užiť si pocit, že robíš niečo pre seba.
