Po novom roku si množstvo žien stanovilo predsavzatia, kvôli ktorým teraz tvrdo makajú. Možno aj teba láka chudnutie a chceš vylepšiť svoju postavu. Štúdia Affective Weight Loss Strategies ponúka overené tipy, ako na to.
Chudnutie je často veľmi dlhý proces a treba si uvedomiť, že všetko určite nepôjde hneď. Ak je tvojím cieľom vyzerať dobre už navždy, nemala by si veriť nezmyslom. Ako sa proti nim obrniť, sa dočítaš TU.
Jedz pravidelne
Kľúčom k úspechu pri chudnutí je v prvom rade strava. Bez toho to totiž nikdy nepôjde a aj keď kilá zmiznú, neskôr sa opäť vrátia. Preto začni s pravidelnou stravou, ktorú si rozdeľ do menších porcií. Neprejedaj sa a naozaj si dávaj veľmi záležať na tom, čo si na svoj tanier naberieš.
Stravuj sa vždy v rovnakom čase
Naše telo sa dokáže prispôsobiť a naučiť na všetko, čo budeš pravidelne opakovať. Preto aj keď možno spočiatku zažije šok, po čase si na menšie porcie určite zvykne. Ak mu chceš pomôcť, najedz sa vždy v rovnakom čase a konzumuj niečo malé každé tri hodiny.
Pitný režim je pri chudnutí nesmierne dôležitý
Ďalším z dôležitých krokov k vysnívanej postave je zamerať sa na pitný režim. V žiadnom prípade však do svojho života nezaraď príliš veľa sladených a umelých nápojov, ktoré ti veľmi škodia. Začni piť čistú vodu, citronádu alebo nesladené bylinkové čaje. Veľmi dôležité je však každý deň vypiť aspoň 2,5 litra vody.
Zvoľ stravu plnú proteínov
Práve proteíny a bielkoviny sú to, čo tvoje telo dokážu dokonale zasýtiť. Preto ak nechceš pri zmene životného štýlu neustále hladovať, začni jesť práve potraviny, ktoré obsahujú veľa proteínov. K najlepším zdrojom proteínov patria napríklad kuracie mäso, bravčové karé, hovädzie mäso, tuniak, vajcia alebo grécky jogurt. Nekupuj si všetky marketingové ťaháky, kde je napísané „proteínové“, a radšej zvoľ naozaj overené potraviny.
Minimálne 150 minút pohybu za týždeň
Chudnutie okrem stravy nikdy nepôjde bez pravidelného pohybu. Okrem prirodzeného pohybu, ku ktorému patria prechádzky či upratovanie, sa musíš začať hýbať aj mimo domova. Nájdi si šport, ktorý ťa bude baviť, a venuj mu aspoň 150 minút za týždeň, teda 2,5 hodiny. Nie je to vôbec veľa, avšak uvidíš, že aj toto málo dokáže zázraky.
Jedlá si naplánuj dopredu
Štúdia uvádza aj to, že pri chudnutí ti môže nesmierne pomôcť aj plánovanie. Napíš si celý jedálniček na papier a pri nakupovaní naozaj nehádž do košíka nezmysly, ktoré nepotrebuješ. Dávaj si pozor, aby si volila zdravé jedlá, obmedzila vyprážanú či sladkú stravu. Obmedz aj stravovanie v reštauráciách a fastfoodoch a naozaj si každé jedno jedlo priprav doma.
Ak si sa dostala až sem, gratulujeme. Si naozaj na dobrej ceste stať sa lepšou verziou seba samej. Maj na mysli to, prečo si sa rozhodla pre toto predsavzatie a nikdy sa nenechaj položiť kvôli neúspechu. Stav na overené tipy, o ktorých sme písali vyššie a uvidíš, že už po krátkom čase uvidíš výsledky. Potom však nezastav a v zdravom životnom štýle pokračuj aj naďalej.
Zdroj: nejm.org
