Prejedanie sa môže byť veľkým problémom pre ľudí, ktorí sa snažia zlepšiť svoje zdravie alebo si udržať zdravú váhu. Nie je to len otázka výživy, ale môže byť spojené aj s emocionálnymi faktormi. Tu sú niektoré tipy, ako sa prestať prejedať.
Väčšina z nás sa s tým aspoň raz v živote stretla. Môže byť výsledkom stresu, depresie, únavy alebo dokonca aj hľadania útechy v jedle. Avšak, prejedanie sa môže viesť k obezite a zdravotným problémom, ako sú cukrovka a srdcové choroby. Preto je dôležité naučiť sa, ako sa s prejedaním vyrovnať.
8 tipov, ako sa prestať prejedať
Identifikuj príčiny
Prejedanie sa môže byť spôsobené mnohými faktormi, ako sú emocionálne potreby, stres alebo aj monotónnosť v jedálničku. Identifikuj, prečo sa prejedáš, a pracuj na tom, ako tieto príčiny vyriešiť.
Pokiaľ je príčinou stres, skús nájsť iné spôsoby, ako sa s ním vyrovnať. Napríklad cvičenie, čítanie alebo prechádzky na čerstvom vzduchu.
Využi zdravšie náhrady
Namiesto toho, aby si sa prejedala nezdravými jedlami, skús si nájsť zdravšie náhrady. Napríklad, keď máš chuť na sladkosti, skús si dať ovocie alebo jogurt. Neboj, nemusí to byť žiadna nuda. Existuje množstvo zdravých a chutných receptov, pri ktorých si na fast food ani nespomenieš.
Vytvor si plán jedálnička
Niekedy môže byť prejedanie spôsobené tým, že si proste hladná. Snaž sa jesť v pravidelných intervaloch a rozložiť si jedlo počas celého dňa. Známa tanečníčka a influencerka Ivana Gáborík sa podelila o svoje chutné recepty na každý chod, prečítať si tom môžeš po kliknutí TU.
Vyhni sa situáciám, ktoré ťa vedú k prejedaniu
Ak vieš, že sa v určitých situáciách často prejedávaš, vyhni sa im. Napríklad, keď si unavená alebo vystresovaná, venuj sa inej činnosti – skús cvičenie alebo čítanie knihy.
Sleduj svoje emócie
Niekedy môže byť prejedanie spôsobené emóciami. Keď sa cítiš smutne alebo pod tlakom, skús sa prejsť, zacvičiť si alebo sa porozprávať s priateľom, namiesto toho, aby si to zajedala.
Snaž sa jesť pomalšie
Pomalé jedenie ti umožní lepšie vnímať, kedy sa cítiš už plná, a tým pádom zabrániš nevedomému prejedaniu. Keď ješ pomaly, telo dostane čas na to, aby ti dalo signál, že si už sýta. Snaž sa jesť pomalšie a vychutnávať si každý kúsok jedla.
Nájdi si niečo, čo ťa bude zaujímať
Keď máš neustále niečo na práci, existuje omnoho menšia pravdepodobnosť, že sa budeš prejedať. Hľadaj aktivity, ktoré ťa budú baviť, ako napríklad kreatívne projekty alebo nové hobby.
Nájdi si podporu
Hľadaj podporu v rodine, priateľoch alebo v online komunitách s rovnakými cieľmi. Spoj sa s ľuďmi, ktorí rozumejú tvojim problémom a uvidíš, ako veľmi ti to pomôže. Budú totiž presne vedieť, čím si prechádzaš.
