Vyhni sa situáciám, ktoré ťa vedú k prejedaniu
Ak vieš, že sa v určitých situáciách často prejedávaš, vyhni sa im. Napríklad, keď si unavená alebo vystresovaná, venuj sa inej činnosti – skús cvičenie alebo čítanie knihy.
Sleduj svoje emócie
Niekedy môže byť prejedanie spôsobené emóciami. Keď sa cítiš smutne alebo pod tlakom, skús sa prejsť, zacvičiť si alebo sa porozprávať s priateľom, namiesto toho, aby si to zajedala.
Snaž sa jesť pomalšie
Pomalé jedenie ti umožní lepšie vnímať, kedy si plná, a tým pádom zabrániš nevedomému prejedaniu. Keď ješ pomaly, telo dostane čas na to, aby ti dalo signál, že si už sýta. Snaž sa jesť pomalšie a vychutnávať si každý kúsok jedla.
Nájdi si niečo, čo ťa bude zaujímať
Keď si zaneprázdnená, máš menšiu pravdepodobnosť, že sa budeš prejedať. Hľadaj aktivity, ktoré ťa budú baviť, ako napríklad kreatívne projekty alebo nové hobby.
Nájdi si podporu
Hľadaj podporu v rodine, priateľoch alebo v online komunitách s rovnakými cieľmi. Spojenie sa s ľuďmi, ktorí rozumejú tvojim problémom, môže byť veľmi užitočné.
