Plank je jednoduchý, ale veľmi účinný cvik, ktorý v sebe skrýva množstvo benefitov. Na prvý pohľad pomerne ľahké cvičenie nám tiež dokáže dať poriadne zabrať. Vedela si o týchto jeho skrytých výhodách?
Toto je presne ten cvik, kedy sekundy trvajú ako hodiny a máš pocit, že to nemá konca kraja. Avšak ak si sa mu doteraz vyhýbala, prestaň s tým. Plank má totižto množstvo výhod pre tvoje telo.
6 benefitov, ktoré v sebe skrýva plank
Spevňuje stred tela
Plank je jedným z najúčinnejších cvikov na spevnenie jadra tela. Počas cvičenia totižto zapájaš aj veľmi hlboké svaly brucha, panvy či chrbtice. Pamätaj, že práve pevný stred tela je kľúčový pre väčšinu fyzických aktivít a taktiež vďaka nemu predchádzaš zraneniam.
Zlepšuje držanie tela
Prvý bod úzko súvisí aj s druhým benefitom. Vďaka tomuto cviku dokážeš výrazne zlepšiť držanie tela, pretože posilňuješ svaly, ktoré zapájaš aj pri vzpriamenej chôdzi či sede. A tým výrazne eliminuješ bolesť chrbta, no nielen to. Nezabúdaj, že vzpriamené držanie tela ti pridáva aj na atraktivite.
Eliminuje bolesť chrbta
Všetky benefity tohto cvičenia na seba nadväzuje. Ako sme spomenuli v predchádzajúcom bode, posilnením svalov chrbta eliminuješ jeho bolesť. A to určite ocenia všetky so sedavým zamestnaním alebo naopak tie, ktoré strávia celý deň na nohách.
Zlepšuje psychiku
Toto by si možno nepovedala, ale plank skutočne zlepšuje tvoje duševné zdravie. Je to práve preto, že tento cvik vyžaduje veľkú koncentráciu, čím vytesní negatívne myšlienky a uvoľní stres aj napätie.
Podporuje trávenie
Už v prvom bode sme ti prezradili, že týmto cvikom si posilňuješ stred tela, kam radíme brušné svaly, panvové a aj chrbtové svalstvo. A práve vďaka spevneniu svalov na brušku podporuješ aj svoje trávenie a činnosť čriev. A tým znižuješ riziko tráviacich ťažkostí.
Zrýchľuje metabolizmus
Stačí pár minút denne a tvoj metabolizmus dokonalo naštartuješ. Plankom totiž zvyšuješ svalovú hmotu, ktorá spaľuje omnoho viac kalórií, aj keď si v pokoji. A rýchlejšie spaľovanie = rýchlejšie chudnutie, maj to na mysli vždy, keď budeš chcieť tento „jednoduchý“ cvik vynechať zo svojho tréningu.
