Nikdy sa chudnutie nerieši tak veľmi, ako na začiatku januára. Všetci sa chceme dostať po sviatkoch do formy a ako predsavzatie sme si dali, že sa nám to konečne podarí. Keďže máme skúseností málo a na internete nájdeš aj nevhodné rady, neraz sa dopúšťame rôznych chýb.
Toto je 10 najčastejších omylov, ktorým veríme a ktoré aj robíme. Takýmto spôsobom ale nebudeš chudnúť zdravo a ak sa ti to náhodou aj podarí, je vysoká šanca, že sa ti kilá vrátia v podobe jo-jo efektu. Preto s tým prestaň hneď teraz.
Prehnané očakávania
Chcela by si schudnúť 10 kíl za mesiac? Je to takmer nereálne, pretože za zdravé chudnutie sa považuje, ak zhodíš približne kilo za týždeň. Nemaj preto príliš vysoké očakávania, pretože ak sa ti to nesplní, ostaneš akurát tak smutná a tvoja motivácia klesne.
Chceš zmeniť všetko naraz
Vyhodila si všetko jedlo z domácnosti, vykúpila si obchod so zdravými potravinami a nezabudla si ani na permanentku do fitka. Je super, že si teraz namotivovaná, no ak budeš chcieť zmeniť všetko o 180 stupňov, tvoje nadšenie nevydrží dlho.
Radšej rob malé krôčiky. Ak do svojho života zaradíš jednu zmenu, prijmeš ju jednoduchšie, ako keď budeš chcieť upraviť všetko súčasne.
Chudnutie bez cvičenia
Najväčší podiel na chudnutí má strava, to vieme veľmi dobre. Nemala by si sa však spoliehať len na to a mala by si popri tom aj cvičiť. Kilá síce ubúdať budú, ale zároveň bude ovísať aj tvoja koža a nebude to vyzerať pekne. Ak k upravenej strave pridáš aj silové tréningy, naberieš viac svalovej hmoty a tvoje telo bude vyzerať naozaj dobre.
Nezmyselné diéty
Najväčšou chybou je, že vyhľadávaš všetky nezmyselné diéty. Bez cukrov, bez tukov, bez zdravého rozumu. Sľubovaný výsledok možno dosiahneš, ale akonáhle začneš opäť normálne jesť, všetko sa ti to vráti späť a ty sa tak dostaneš do začarovaného kruhu.
Hladovanie
Druhou veľkou chybou je, že prestaneš jesť úplne a budeš držať hladovku. Možno si myslíš, že je to ten najlepší nápad, no telo potrebuje prijať určitý počet kalórií, aby dokázalo normálne fungovať. Ak budeš hladovať, spomalí sa ti metabolizmus a prepne sa akoby do šetriaceho režimu. Aj pri chudnutí sa môžeš dobre a vyvážene najesť.
Veľmi sa vo všetkom obmedzuješ
Chceš robiť všetko na 100 percent a nechceš ani pomyslieť na to, že by si poľavila alebo nebodaj zhrešila. Na návštevách si nedáš radšej nič a v reštaurácii si objednáš maximálne šalát alebo polievku. Zdravý životný štýl by nemal byť o tom, že si budeš všetko odopierať.
Pokojne si raz za čas dopraj aj niečo nezdravé, pretože potrebuješ ukojiť aj svoju hlavu. Tým, že by si sa neustále obmedzovala, by si mohla časom skĺznuť do toho, že by si napokon všetko porušila.
Nečítaš poriadne etikety výrobkov
Nie všetko, čo sa tvári ako zdravé, naozaj aj je. Nauč sa čítať zloženie potravín a sleduj aj kalorické hodnoty. Nekupuj všetko nízkotučné, pretože sa v tom môže nachádzať oveľa viac cukru, než by si si myslela. Fit raňajkové cereálie zase môžu mať rovnaký počet kalórií ako napríklad čokoládové guličky. Nenaleť všetkým reklamám, ktoré uvidíš.
Výsledky meriaš len na váhe
Tvojou jedinou vidinou je nižšie číslo na váhe. To by však nemal byť jediný smerodajný údaj. Viac by si sa mala zamerať na ubúdajúce centimetre. Keď začneš cvičiť a naberať svalovú hmotu, je úplne bežné, že tvoja váha začne rásť, aj keď ty budeš vyzerať lepšie a chudšie.
Málo spánku
Spánok je naozaj veľmi dôležitý. Telo si potrebuje oddýchnuť a zregenerovať. Ak budeš spávať menej ako 6 či 7 hodín, tento proces bude nedostatočný a neskôr to môže mať vplyv na tvoje podráždenie alebo nízku energiu a motiváciu.
Hľadáš skratky
Nápoje alebo tablety sľubujúce neuveriteľné výsledky za krátky čas. Nehľadaj skratky, ktoré vôbec nemusia fungovať. Zbytočne vyhodíš desiatky eur do koša. Radšej si kúp zeleninu, ovocie a kvalitné potraviny. Chudnutie je dlhý proces, preto sa ho nesnaž oklamať. Neprinesie ti to žiadne výsledky.
