Možno aj ty patríš medzi ženy, ktoré radšej cvičia v pohodlí domova. Cítia sa tak lepšie, istejšie a nemusia sa báť neželaných divákov. Taký domáci tréning je však o niečo náročnejší vzhľadom na efektívnosť. Pokiaľ chceš, aby tvoje výsledky boli viditeľnejšie, dodržiavaj tieto veci.
Takto bude tvoj domáci tréning ešte efektívnejší
1. Vytvor si plán a dodržiavaj ho
Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia nedosahujú očakávané výsledky, je nedostatok štruktúry. Pokiaľ trénuješ len „kedy sa ti chce“ alebo „čo sa ti chce“, je ťažké udržať si konzistentnosť. Je dôležité vytvoriť si plán, ktorý budeš dodržiavať.
Zahrň doň rôzne typy cvičení – silové, kardio, flexibilitu a regeneráciu. Dodržiavanie pravidelného tréningového plánu zvyšuje pravdepodobnosť vytúžených výsledkov.
2. Investuj do základného vybavenia
Cvičenie vlastnou váhou je skvelé, no pridanie niekoľkých jednoduchých pomôcok výrazne zvýši náročnosť a efektívnosť určitých cvikov. Zváž investíciu do základného vybavenia, ako sú činky, odporové gumy, kettlebell, medicinbal alebo napríklad gymnastická lopta. Tieto pomôcky ti umožnia vykonávať širšiu škálu cvikov a zamerať sa na rôzne svalové skupiny intenzívnejšie.
3. Nezanedbávaj techniku
Veľké mínus domáceho cvičenia je, že pokiaľ nie si pod odborným dohľadom, často môžeš skĺznuť k nesprávnej technológii. A to môže nielen znížiť efektivitu tréningu, ale taktiež zvýšiť riziko zranení. Ak si nie si istá správnym vykonávaním cviku, vyskúšaj si nájsť online tutoriály alebo využi aplikácie, ktoré ponúkajú video inštrukcie. Pretože dokonalá technika je kľúčom k maximálnemu zapojeniu svalov a dosiahnutiu lepších výsledkov.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
