Zázrak menom ovocná diéta: 3 tipy, ako chudnúť chutne a bez hladovania
Fitness
Ovocná diéta je stále populárnejšia kvôli svojim zdravým benefitom a potenciálu na chudnutie. Ponúka množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré podporujú imunitný systém a celkové zdravie. My sme sa na tento zázrak pozreli bližšie vďaka Tua Saúde a Verywell Fit.
Táto diéta je jednou z najzdravších a najprirodzenejších spôsobov stravovania. Ovocie obsahuje plno živín, ktoré sú nevyhnutné pre naše telo a prinášajú nám množstvo benefitov. Máme pre teba stručný prehľad o tom, aké sú jej hlavné výhody, ako sa pri nej stravovať, aj na čo si dávať pozor.
3 hlavné výhody, ktoré má ovocná diéta
Bohatá na živiny
Ovocie je plné vitamínov, minerálov aj antioxidantov, ktoré podporujú imunitný systém a naše celkové zdravie. Napríklad papája je bohatá na vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre zdravú pokožku a imunitu. Citrusy, ako je grapefruit, obsahujú množstvo vlákniny, ktorá podporuje trávenie a udržuje pocit sýtosti. Taktiež je toto ovocie nízkokalorické.
Podpora chudnutia
Ovocie má nízky obsah kalórií, čo umožňuje konzumovať jeho väčšie množstvo bez obáv z priberania. To znamená, že pri ovocnej diéte sa nemusíš obávať hladovania. Vysoký obsah vlákniny pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a zabraňuje prejedaniu. Napríklad spomínaný grapefruit či bobuľové ovocie sú ideálne na chudnutie, pretože obsahujú veľa vlákniny a vody, čo pomáha udržiavať pocit sýtosti.
Podpora duševného zdravia
Niektoré druhy ovocia, ako sú banány, stimulujú produkciu serotonínu, hormónu, ktorý zlepšuje náladu a pocit pohody. Tiež obsahujú horčík, ktorý znižuje úzkosť a pozdvihuje náladu. Tento pozitívny efekt na duševné zdravie môže byť zvlášť prospešný pre ľudí, ktorí bojujú so stresom či úzkostnými stavmi.
Ako sa správne stravovať pri ovocnej diéte?
Pri ovocnej diéte by mala aspoň polovica prijatých kalórií pochádzať zo surového ovocia. Zvyšných 25-50 % sa zvyčajne prijíma zo semien, orechov, zeleniny a celozrnných výrobkov. Táto diéta sa tak zväčša točí okolo týchto siedmich skupín ovocia:
- Kyslé ovocie: citrusy, brusnice, ananásy
- Subkyslé ovocie: čerešne, maliny, figy, višne
- Sladké ovocie: banány, hrozno, melóny
- Mastné ovocie: avokádo, kokosové orechy, olivy
- „Zeleninové ovocie“: papriky, paradajky, uhorky, tekvica
- Orechy: lieskové orechy, kešu, mandle, pistácie, vlašské orechy
- Semienka: slnečnicové, tekvicové
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
