Ktorá z nás by nechcela mať krásne vyrysované brucho a štíhlu postavu? Mnoho žien túži po pekných tehličkách na bruchu, no chudnutie a fitness nie je len o tom. Ak chceš niečo dosiahnuť, musíš preto tvrdo makať. Portál Healthline ponúka tipy, vďaka ktorým sa zbavíš nafúknutého brucha a telesného tuku.
Snaž sa spaľovať tuk
Viditeľnosť brušných svalov priamo závisí od podielu telesného tuku. Aj keď máš silné brušné svaly, vrstva tuku ich môže zakrývať. Na ich zviditeľnenie je potrebné sa sústrediť na celkovú redukciu telesného tuku, ktorú dosiahneš kombináciou kardio cvičení, zdvíhaním závaží a zdravého stravovania. Hoci výsledky nie sú viditeľné okamžite, pri pravidelnom dodržiavaní týchto zásad sa časom určite dostavia.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Pravidelný kardio tréning
Pravidelne dvíhaš ťažké váhy, no nikdy nerobíš kardio? Cvičenia ako beh, bicyklovanie alebo plávanie sú dokonalým spôsobom, ako spáliť kalórie a redukovať tuk. Zameraj svoju pozornosť na pravidelné kardio tréningy a uvidíš zlepšenie nielen svojej kondície, ale spozoruješ aj chudnutie. Skús aspoň 30 – 45 minút takéhoto cvičenia 3 – 5-krát do týždňa.
Rob cviky na brucho
Brucho patrí medzi partie, ktoré máme často najslabšie. Aby si mala krásne vyrysované tehličky, musíš cvičiť správne cviky zapájajúce všetky časti brušných svalov. Nezameriavaj sa len na klasické brušáky, ale pridaj aj iné cvičenia ako plank či rôzne variácie core cvikov. To posilní celé brucho a zlepší jeho celkový vzhľad. Nezabúdaj, že pravidelnosť je kľúčom, aj keď túžiš po rýchlych výsledkoch.
Dbaj na zdravú stravu
Strava zohráva veľkú rolu, pokiaľ ide o chudnutie. Sústreď sa najmä na potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, pričom sa vyhýbaj spracovaným potravinám a príliš sladkým či mastným jedlám. Aby si sa cítila ľahšie a tvoje brucho nebolo nafúknuté, obmedz príjem soli a alkoholu, ako aj potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie.
Zameraj sa na nohy a zadok
Aj keď sa chceš sústrediť na vyrysovanie brucha, nezabúdaj na tréning celého tela. Silné nohy a zadok podporujú metabolizmus a spaľovanie kalórií, čo prispieva k rýchlejšiemu úbytku tuku. Základné cviky ako drepy, výpady a mŕtve ťahy sú ideálne na zapojenie veľkých svalových skupín.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Zlepši spánok a zníž stres
Dostatočný spánok je kľúčový nielen pre tvoje fyzické a psychické zdravie, ale aj pre fitness ciele. Stres zvyšuje hladinu kortizolu – hormónu, ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Ak ho chceš vyrysovať, je nevyhnutné venovať sa aj kvalitnému spánku v dĺžke 7 až 9 hodín denne.
Vyrysovať brucho a dosiahnuť štíhlu postavu vyžaduje kombináciu správnej stravy, pravidelného cvičenia a trpezlivosti. Dávaj si teda pozor na TIETO chyby. Aj keď sa viditeľné výsledky neobjavia za pár dní, postupne sa budeš cítiť lepšie, silnejšie a zdravšie. Sústreď sa na malé pokroky a buď trpezlivá – len tak bude tvoja premena efektívna a dlhodobá.
Zdroj: Healthline
