Jeseň. Obdobie, keď je vonku viac dažďa ako slniečka a tento rok to platí dvojnásobne. Zobúdzame sa do upršaného rána, sme rozospatí viac ako obvykle a z teplej postele sa nikomu nechce. Na raňajky väčšinou nemáme čas ani chuť a myslíme si, že všetko zachránime poriadnou dávkou kávy, a aj tú často vypijeme za pochodu, lebo nestíhame.
No to sa dá zmeniť. Čo tak vstať o desať minút skôr, spraviť si čerstvé smoothie a vypiť ho po ceste do práce alebo školy? Ranné smoothie ťa preberie, dodá do tela správne vitamíny, zlepší sa ti nálada a celkový deň bude viac produktívnejší.
Pripravila som si pre teba 6 receptov na zdravé nápoje. 3 na smoothie z ovocia a 3 zo zeleniny.
1. Banánovo – jahodové smoothie s chia semienkami
Potrebuješ:
- 1 banán
- 150g jahôd
- vodu
- chia semienka
Banány si nakrájaj na menšie časti a poukladaj ich do mixéra. Z jahôd odstráň zelenú stopku a vlož k banánu. Pridaj chia semienka a zalej vodou. Mixuj, kým nebude ovocie rozmixované do podoby, akú si praješ.
2. Hruškovo – mangové smoothie
Potrebuješ:
- 1 mango
- 1 hrušku
- vodu
Mango a hrušku očisti a nakrájaj na malé kúsky. Vlož ich do mixéra a vymixuj.
3. Jablkovo – malinové smoothie
Potrebuješ:
- Červené jablko
- 150g malín
- vodu
Jablko si očisti, nakrájaj na malé kúsky, spoločne s malinami vloží do mixéra a zalej vodou. Ak by ti bolo jablko málo sladké, môžeš pridať med a mixuj do podoby, ktorú máš najradšej.
4. Uhorkovo – špenátové smoothie
Potrebuješ:
- Baby špenát
- šalátovú uhorku
- vodu
Baby špenát umy, z uhorky odrež šupku, horké okraje a nakrájaj na malé kúsky. Vlož do mixéra, prilej vodu a vymixuj.
5. Mrkvové smoothie
Potrebuješ:
- jeden a pol mrkvy
- vodu
Mrkvu ošúp, nakrájaj a vlož do mixéra. Zalej vodou a mixuj, kým nebude smoothie jemné.
6. Cviklové smoothie
Potrebuješ:
- jednu menšiu surovú cviklu
- rastlinné mlieko
- chia semienka
Cviklu očisti, nakrájaj na malé kúsky, vlož do mixéra, zalej rastlinným mliekom, pridaj chia semienka a mixuj do podoby, akú si praješ.
Dúfam, že tieto rýchle a hlavne zdravé recepty vyskúšaš a budú ti chutiť tak, ako mne!
