Sebaláska nie je len trendový pojem, ale základný pilier duševného zdravia a spokojnosti. Ak sa necítiš cenne a jedinečne, môže ísť o hlboko zakorenené presvedčenia, ktoré ti bránia vidieť svoju skutočnú hodnotu.
Tieto bloky môžu vzniknúť v detstve, kvôli spoločenským očakávaniam alebo vplyvom negatívnych skúseností. Dôležité je pochopiť, odkiaľ pochádzajú, a vedome na nich pracovať. Existujú rôzne techniky, ako si vybudovať zdravý vzťah k sebe samej – od uvedomenia si vlastných úspechov až po vedomé sebaprijatie.
V spolupráci s dm drogerie markt sme pripravili anonymný a bezplatný formulár, v ktorom si sa mohla zveriť, ak ťa niečo trápilo. Vybrali sme niekoľko otázok, na ktoré odpovedali renomovaní psychológovia z platformy ksebe.sk.
Otázka:
Ako mám zapracovať na sebaláske a odstránení bloku? Necítim sa cenne a jedinečne.
Odpovedá psychologička Helena Tlachačová
„Zapracovanie na sebaláske začína prehodnotením prístupu, aký máte k sebe. Skúste sa zamyslieť, aké slová, prípadne myšlienky máte o sebe. Opýtajte sa sama seba, či sú to slová plné láskavosti a súcitu alebo kritiky a neustálej nespokojnosti,“ hovorí psychologička.
Podľa nej je prvým, a najdôležitejším, krokom uvedomenie si, či existuje niečo, čo ti bráni v tom, aby si sa mala rada. Ak u seba vnímaš blok, skús sa zamyslieť, kedy vznikol. Sprevádza ťa od detstva alebo sa spája s určitým životným obdobím? Sú situácie, keď ho vnímaš intenzívnejšie?
„Blok sa mohol vytvoriť a formovať rokmi, môže byť spôsobený prístupom kritických autorít v období detstva, zranením v minulosti, prípadne tlakom na výkon a túžbou byť perfektná. Zistite, čo všetko tvorí váš blok a akých oblastí sa týka. Prijmite blok ako súčasť vašej minulosti a skúste ho pochopiť. Meniť na sebe dokážeme iba to, čo máme prijaté,“ vysvetľuje odborníčka.
Zmena môže nastať, keď blok prijmeš a prestaneš s ním bojovať. Rovnako aj vtedy, keď pochopíš, čoho sa týka a v čom všetkom ti bráni. Podľa Tlachačovej prekonanie bloku môže zahŕňať aj odpustenie si chýb z minulosti, zvýšenie starostlivosti o seba a pravidelné praktizovanie sebasúcitu.
„Teda vedome sa rozhodnite, že sa budete k sebe láskavo prihovárať. Znamená to aj zmeniť postoj k sebe a vnímať seba ako človeka, ktorý napriek tomu, že robí chyby, si zaslúži lásku a prijatie ako ktokoľvek iný,“ hovorí psychologička.
Skús sa preto zamyslieť, akú starostlivosť venuješ sama sebe. Napíš si napríklad zoznam vecí, ktoré rada robíš, a to, ako často sa obľúbeným aktivitám venuješ. Každý deň sa potom skús vedome rozhodnúť, že si dopraješ aspoň jednu aktivitu z tohto zoznamu.
„Každý človek je jedinečný, ale často sa stáva, že nevidíme vlastné kvality a svoju originalitu. Zamerajte sa na vlastnosti, ktoré máte na sebe radi. Pokiaľ je to pre vás náročné, skúste porozmýšľať nad tým, čo si druhí ľudia na vás cenia, prípadne sa ich na to opýtajte. Tieto vlastnosti si zapíšte a pripomínajte si ich. Zoznam vlastností rozširujte a pridávajte aj maličkosti, ktoré si na sebe vážite, prípadne tie, ktoré si na vás vážia vaši priatelia,“ radí odborníčka.
Pocit, pri ktorom necítiš vlastnú jedinečnosť, prípadne s tým súvisiaci nízky pocit vlastnej hodnoty, môže byť spojený s porovnávaním sa s druhými a nižším záujmom o seba a vlastnú autenticitu. Preto sa skús zamyslieť, či sú tvoj život a činnosti, ktoré počas dňa vykonávaš, v súlade s tým, čo chceš, alebo len plníš očakávania iných. Zamysli sa nad tým, koľko času venuješ sebe.
„Pocit vlastnej hodnoty môže súvisieť aj s tým, že nemáte nastavené hranice a ľudia ich často prekračujú, prípadne vás nerešpektujú. Zamerajte sa na svoje potreby, rešpektujte ich a komunikujte ich druhým. Postavte sa sama za seba, chráňte si vaše hodnoty a nebojte sa nastaviť si hranice,“ dodáva psychologička s tým, že práca na sebaláske môže znamenať aj pustiť sa vecí, vzťahov a naučených vzorcov správania, ktoré ti už neprinášajú úžitok, prípadne cítiš, že ti škodia.
Starať sa treba o telo aj dušu
Značka dm drogerie markt aktívne podporuje kampane o duševnom zdraví a pozitívnom sebavnímaní. Inšpiruje ľudí, aby sa prijímali takí, akí sú, a vnímali sebalásku ako dôležitú súčasť každodenného života.
Okrem toho podporuje sebalásku a pripomína, že starostlivosť o seba by mala byť prirodzenou súčasťou života. Či už ide o relaxačný kúpeľ, pleťovú masku alebo obľúbený parfum, dm ponúka produkty, ktoré pomáhajú cítiť sa dobre a venovať si chvíľu pre seba.
V spolupráci so spoločnosťou dm drogerie markt.
