Aj sama sa dovtípiš, že nemôžeš mať všetko – výhovorky a dokonalú postavu. Buď máš jedno alebo to druhé. S mierne prižmúrenými očami však môžeš byť trochu lenivá, no zároveň sa udržiavať vo forme.

Zadok je časť tela, ktorú väčšina žien cvičí najradšej, no sú demotivované, ak výsledky nevidia hneď. Ak patríš do tejto skupiny aj ty, daj na naše rady.

Cvičiť môžeš cviky, ktoré nájdeš nižšie, pretože ti nezaberú veľa času a dokážeš s nimi urobiť veľký pokrok. Samozrejme, iba v tom prípade, keď s cvičením skombinuješ aj zdravú stravu a hlavne dostatok bielkovín.

Po ťažkom cvičení alebo namáhavom dni by si si ich mala dopriať 2 g na kilo tvojej váhy. Aby si splnila tento cieľ, pravidelne jedz mäso, syry, šunky, vajíčka, ryby a keď ti bude niečo z toho chýbať, doplniť to môžeš proteínovým práškom.

4-minútové cvičenie

Krásny zadok už za 10 minút

5-minútové cvičenia

Cvičenie na rýchlejšie vyformovanie zadku

Prihlasujem do newslettera...

Dostávaj najlepšie novinky z Odzadu

Prihlásením sa do newslettera súhlasíte s podmienkami ochrany súkromia.