Negatívne emócie sú súčasťou nášho života a je nesmierne dôležité, aby sme s nimi vedeli pracovať. Napokon, aj ich dlhodobé zadržiavanie nám dokáže poriadne znepríjemniť život a časom ovplyvniť i naše zdravie. O spôsoboch, ako sa ich zbaviť a nechať ísť ďalej, píše aj portál Myhealth.alberta.ca.
Ako prekonávať negatívne emócie?
Identifikuj svoje emócie
Tento krok je veľmi dôležitý. Emóciu, ktorú v danom momente pociťuješ, by si mala identifikovať čo najskôr. Polož si pokojne otázku, o čo konkrétne ide. Si nahnevaná alebo nebodaj žiarliš? Tvoje emócie môžu byť niekedy miernejšieho, inokedy zas silnejšieho charakteru. Aj preto je fajn ich rozoznávať. Napokon, schopnosť vedieť presne ich identifikovať je dôležitou súčasťou učenia sa, ako s nimi čo najlepšie zaobchádzať.
Aj negatívne emócie ťa posúvajú vpred
Nikdy nezabúdaj, že aj negatívne emócie sú dôležité. Dokážu byť síce niekedy poriadne nepríjemné, no sú prirodzenou súčasťou života. Príkladom je strach, ktorý sa tiež považuje za negatívny cit. Môže ti však pomôcť chrániť sa pred nebezpečenstvom alebo ťa upozorniť na veci, ktoré by si mala zmeniť. Keď najbližšie pocítiš silnú emóciu, zamysli sa hlbšie nad tým, čo ti hovorí. Ak za ňou dokážeš nájsť posolstvo, lepšie jej porozumieš.
Venuj svojim citom pozornosť
Keď sa ťa zmocní nepríjemná emócia, dopraj si čas ju precítiť. Brániť sa jej za každú cenu nie je správne. Vnímať emóciu neznamená, že podľa nej musíš aj konať. Ak dokážeš urobiť od tohto pocitu krok späť, urob to – budeš ho vnímať oveľa jasnejšie. Venovanie pozornosti svojim pocitom ti pomôže emóciu prijať a následne ju nechať odísť. Všímaj si, čo sa s tvojím telom počas tohto procesu deje.
Vďaka TÝMTO 7 trikom sa budeš cítiť stále mladá. Začni už dnes a zlepši svoj život.
Dopraj si prestávku
Dopriať si krátku prestávku a zamyslieť sa nad budúcnosťou svojich emócií je užitočné. Počas tohto času sa zamysli, či sa chceš rovnako cítiť aj nabudúce, keď sa ťa zmocní nepríjemná emócia, alebo by si sa rada v tomto smere posunula ďalej. Ak je tvoja odpoveď jasná, môžeš začať s trénovaním svojich pocitov hneď. Povedz si napríklad, že je to síce ťažké, ale ak v sebe budeš živiť hnev, nepohneš sa ďalej. Pripomeň si tiež, že podobné pocity si už zažila a aj tento časom pominie. Možností je veľa, tak to určite vyskúšaj!
Nauč sa uvoľniť negatívne emócie
Precvičuj si techniky uvoľňovania emócií, aby si ich mohla naplno využiť, keď sa ťa zmocnia. Postupné odpútanie sa od emócie nie je to isté, ako jej ignorovanie alebo snaha pred ňou uniknúť. Ak ju prijmeš za svoju, zvládneš ju omnoho lepšie. Vyskúšaj napríklad riadené dychové cvičenia alebo techniky na očistu mysle.
Riadené dychové cvičenie
Prvou možnosťou je riadené dychové cvičenie, ktoré zahŕňa nádych nosom počas troch sekúnd a jeho následné zadržanie na dve sekundy. Potom pomaly vydychuj počas štyroch sekúnd. Tento cyklus opakuj päťkrát.
Očistný duch
Ďalšou možnosťou je očistný dych, pri ktorom sa zhlboka nadýchneš nosom. Predstavuj si, že tento vzduch prichádzajúci do tvojho tela je nový, čistý a chladný. Pri výdychu si predstavuj, ako z tvojho tela odchádza všetko napätie spolu s negatívnymi pocitmi.
Zdroj: Myhealth.alberta.ca
