Nízke sebavedomie a chýbajúca sebaláska? 4 tipy psychologičky, ktoré ti môžu pomôcť

Sebaláska nie je len moderný trend, ale základný kameň duševného zdravia a spokojnosti. Znamená prijať sa taká, aká si, so všetkými chybami a nedokonalosťami.

V spolupráci s dm drogerie markt sme pripravili anonymný a bezplatný formulár, v ktorom si sa mohla zveriť, ak ťa niečo trápilo. Vybrali sme niekoľko otázok, na ktoré odpovedali renomovaní psychológovia z platformy Ksebe.sk.

Otázka

Nepáčim sa sama sebe výzorovo a niekedy mám pocit, ako keby som nebola dosť dobrá. Popravde, ten pocit mám skoro stále – ale keď to niekomu poviem, vysmejú ma. Takisto ma trápi ešte aj to, že o mňa môj otec nemá žiaden záujem, ja sa snažím a on ma ignoruje.

Odpovedá psychologička Karolína Kollárová

zdroj: Ksebe.sk – Psychologička Karolína Kollárová sa okrem iného špecializuje aj na emočnú stabilitu, budovanie sebavedomia a sebadôvery či zvládanie životných situácií.

„V prvom by som sa chcela opýtať, čo to znamená byť dosť dobrá? V čom nie ste dosť ? Kto vám to povedal?“ pýta sa odborníčka.

Podľa psychologičky pocit nedostatočnosti býva výsledkom vnútorných presvedčení, ktoré sa môžu formovať už v detstve. Zvyčajne je to na základe interakcií s dôležitými osobami, ktorými sú napríklad aj rodičia.

„Pokiaľ sme v detstve neboli prijímaní takí, ako sme, boli sme príliš kritizovaní alebo boli naše potreby/emócie ignorované, môžeme si toto presvedčenie priniesť aj do dospelosti. Pocit, že keď spravíme čokoľvek, no nikdy to nebude dostatočne veľa, porovnávanie s ostatnými a stanovanie si nerealizovateľných cieľov, to všetko zahŕňa nedostatok sebavedomia a sebalásky,“ hovorí Kollárová.

Ako hovorí, nízke sebavedomie a negatívne vnímanie svojho tela môžu umocňovať aj skúsenosti s odmietnutiami zo strany otca. Emočná nedostupnosť rodiča môže vyvolávať pocity odmietnutia, nedostatočnosti a frustrácie.

„Je prirodzené túžiť po uznaní a prijatí najmä od rodičov. Býva veľmi náročné, ak nám rodičia nedávajú vzťahy, kde sa cítime bezpečne a prijímane. Potom máme problém prijať sa takí, akí sme. Byť autentickí a namiesto toho si vytvárame rôzne masky, chceme byť iní. Je za tým len úplne primárna túžba byť prijatý a niekam patriť,“ hovorí psychologička.

Ak však dlhodobo vynakladáš úsilie o nadviazanie vzťahu a nedostáva sa ti odpovede, skús prehodnotiť, do akej miery môžeš danú situáciu skutočne kontrolovať.

Sebaláska vychádza z poznania samej seba

Sebavedomie totiž nie je len o tom, aby sme sa cítili dobre, ale aj o tom, že sa dostatočne poznáme a prijímame sa takí, akí sme. Často sa snažíme nájsť potvrdenie vlastnej hodnoty u druhých, no aj keď dostaneme kompliment, nedokážeme ho bez pochybností prijať.

Ako tvrdí psychologička, sebavedomie vychádza zvnútra. Sebaláska vychádza z poznania samej seba, z prijatia svojich svetlých aj temnejších stránok.

„V terapii sa často pracuje s rôznymi situáciami, ktoré nám pomáhajú pochopiť, čo nás robí šťastnými, smutnými alebo nahnevanými, a tým si zároveň uvedomujeme svoje hranice. Sebavedomie znamená byť si vedomý svojich pocitov a potrieb. Na tomto princípe stojí aj sebaláska – keď vieme, čo potrebujeme, dokážeme si to dopriať,“ dodáva odborníčka.

Odporúča sa venovať budovaniu vnútornej stability pomocou techník podporujúcich sebalásku, napríklad vedomého uvedomovania si vlastných kvalít a práce s vnútorným kritikom. V tomto procese môže byť nápomocný aj odborník, ktorý pomôže preskúmať vnútorné presvedčenia a podporí v procese zmeny.

Starať sa treba o telo aj dušu

Značka dm drogerie markt aktívne podporuje kampane o duševnom zdraví a pozitívnom sebavnímaní. Inšpiruje ľudí, aby sa prijímali takí, akí sú, a vnímali sebalásku ako dôležitú súčasť každodenného života.

Okrem toho podporuje sebalásku a pripomína, že starostlivosť o seba by mala byť prirodzenou súčasťou života. Či už ide o relaxačný kúpeľ, pleťovú masku alebo obľúbený parfum, dm ponúka produkty, ktoré pomáhajú cítiť sa dobre a venovať si chvíľu pre seba.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Natália Pažická (@nataliapazicka)