Problémy so spánkom ti môžu veľmi otravovať život. Chýbajúca energia počas dňa, neskutočná únava, zlá nálada. Je toho dosť, o čo môžeš prísť kvôli spánkovým problémom a obzvlášť kvôli dlhému a ťažkému zaspávaniu. Vďaka týmto 5 overeným veciam ťa problémy so zaspávaním prejdú a znova sa budeš tešiť večer do postele.
5 tipov na tvoje problémy so spánkom
Aromaterapia
Niektoré vône majú upokojujúci efekt a dokážu uvoľniť tvoje telo a myseľ. Napríklad, zopár kvapiek levanduľového alebo harmančekového oleja ti takýto relax vedia stopercentné zaručiť. Olej si môžeš nakvapkať do vonnej sviečky, do aróma difuzéru alebo si kúpiť špeciálny voňavý sprej na posteľnú bielizeň.
Kalcium alebo vápnik
Zamýšľala si sa niekedy nad tým, prečo častokrát deťom pred spánkom dávajú napiť z teplého mlieka? Pretože mlieko obsahuje kalcium, ktorý stimuluje produkciu spánkových hormónov. Takže pohár teplého mlieka, tvaroh alebo jogurt pred spánkom ti rozhodne neuškodia a len naopak pomôžu.
Meditácia
Tí, čo vedia meditovať a robia to často, nikdy nemajú problémy so zaspávaním a spánkom. Vďaka meditácii dokážeš vyhnať z hlavy všetky nežiadúce myšlienky a naladiť sa na spánok. Začni aspoň 10-minutovou meditáciou každý večer pred spaním a uvidíš, ako to prospeje nie len tvojmu spánku, ale aj kvalite tvojho každodenného života.
Suché ihly
Teraz nejde o procedúru, ktorú si môžeš robiť sama doma pred spaním. Ale absolvovať suché ihly raz alebo dvakrát do týždňa u kvalitného fyzioterapeuta sa naozaj oplatí. Pretože problémy so spánkom môžeš mať kvôli zatuhnutým svalom na chrbte a krku.
Častokrát to majú ľudia, ktorí pracujú z domu alebo sedia celý deň v office. Suché ihly uvoľnia svaly na hlbokej úrovní a problémy so spánkom budú preč.
Harmančekový čaj
Je to asi najpopulárnejší a najjednoduchší spôsob, ako správne naladiť svoje telo na zaspávanie a na spánok. Len dávaj si pozor, aby si nepila obyčajný zelený alebo čierny čaj s harmančekovou príchuťou. Pretože ten obsahuje kofeín a bude to mať opačný efekt pre tvoj spánok. Len čisté bylinky, čistý harmanček.
K jednoduchšiemu zaspávaniu môže pomôcť aj taký dobrý tréning. Unavíš tak svoje telo aj myseľ. Máme pre teba 4 tipy na intenzívne tréningy pre všetky, ktoré majú na cvičenie iba obmedzený čas.
