Je cvičenie efektívnejšie ráno alebo večer? Zisti, kedy spáliš najviac kalórií
Fitness
Cvičenie je základom zdravého životného štýlu. Otázka, kedy je najlepší čas na pohyb, vyvoláva dlhodobé diskusie. Štúdie, ktoré zverejnili weby CU Anschutz a UC Irvine ukazujú, že výber času na tréning závisí od tvojich cieľov a životného štýlu. Oba časy – ráno aj večer – však majú svoje výhody. Na tie vo videu na TikToku Fitlavia.sk poukázal aj samotný tréner Maroš Molnár, ktorý pôsobí v markizáckej šou Extrémne premeny.
Asi pre teba nie je tajomstvom, že letná forma do plaviek sa formuje v zime. TU nájdeš dôvody, prečo to tak je. Tiež ti dáme tipy, ako často cvičiť a čomu by si sa nemala vyhýbať. Rovnako ti v nasledujúcich riadkoch povieme, kedy je vhodný čas na tréning.
Mala by si cvičiť ráno alebo večer?
Túto zaujímavú otázku Marošovi Molnárovi položil fanúšik webu Fitlavia.sk. „Keď niekto cvičí ráno, lebo je zvyknutý cvičiť ráno, tak to zlepšuje spánok. Znižuje to krvný tlak a zároveň nastaví telo na možno o trošku efektívnejšie spaľovanie tukov. Zároveň vás preberie do celého dňa a idete s dobrou náladou,“ vysvetlil známy tréner.
„Večer cvičenie – máte vyšší výkon, lebo telo má vyššiu telesnú teplotu. Po cvičení znížite hladinu krvného cukru. Keď to potom nedoplníte, tak je to super,“ pokračoval.
„Rozdiely medzi ranným a večerným cvičením sú veľmi individuálne, lebo každý má iný cyklus a každé telo ináč reaguje na cvičenie ráno alebo večer. To znamená, vyskúšať si, keď ste oddýchnutí, normálni, že o koľkej ráno sa zobudíte bez toho, aby bol tam budík. Podľa toho viete trošku zistiť, že keď sa zobudí niekto prirodzene o šiestej, tak asi mu je lepšie ísť cvičiť ráno. Keď niekto prirodzene vstáva o desiatej, tak asi nebude cvičiť ráno, ale lepšie mu je cvičiť večer,“ vysvetlil.
Ďalej Maroš Molnár odporúča, aby si si v priebehu dňa sledovala, kedy máš najviac energie. „Aj to je dobré zohľadniť, že kedy sa cítite, že ste plní energie a ste ochotní alebo ste schopní ísť cvičiť,“ radí ešte. „Niekomu vyhovuje cvičiť v doobedných hodinách, lebo má najviac energie. A v poobedných hodinách mu energia padá. Niekto zasa radšej cíti, že tá energia ku koncu dňa – okolo takej štvrtej, piatej, šiestej – je najväčšia, a vtedy je dobré cvičiť,“ povedal.
Podľa jeho slov je niekedy dobré merať si aj teplotu tela, ktorá počas dňa prirodzene kolíše. „Človek by mal cvičiť vtedy, keď má teplotu najvyššiu. Takže je na vás, kedy sa rozhodnete cvičiť, lebo každý ste jedinečný a každému inokedy vyhovuje cvičiť. Takže porozmýšľajte a nájdite si ten najlepší čas na cvičenie pre vás,“ odporúča ešte Maroš Molnár.
@fitlavia.sk Kedy je lepšie cvičiť? 🤔 #fitlaviask #chudnutie #kedyjelepsiecvicit #cvicenierano #cvicenievecer
Zhrňme si to …
Výhody ranného cvičenia
Cvičenie nalačno, napríklad pred raňajkami, môže zvýšiť spaľovanie tukov. Hoci tento efekt nemusí automaticky znamenať dlhodobý úbytok hmotnosti, ranné cvičenie je vhodné pre ľudí, ktorí chcú lepšie využiť zásoby energie z tukov. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfínov, čo môže zlepšiť náladu a výkon počas dňa. Pre mnohých je ráno menej stresujúce a je menšia pravdepodobnosť, že im iné povinnosti zabránia v cvičení.
Výhody večerného cvičenia
Večerné cvičenie môže byť efektívnejšie, pretože telo má vyššiu teplotu a svaly sú pružnejšie, čo znižuje riziko zranení. Štúdie ukazujú, že večerný tréning zvyšuje spotrebu energie na dlhšie obdobie. To môže byť výhodné pre tých, ktorí sa snažia udržať váhu. Po náročnom dni môže večerný tréning pomôcť uvoľniť napätie a pripraviť telo na lepší spánok.
Najdôležitejším faktorom je konzistencia. Cvič vtedy, kedy to najviac vyhovuje tvojmu rozvrhu a kedy sa cítiš najlepšie. Výskumy zatiaľ neposkytujú jednoznačnú odpoveď na to, ktorý čas je univerzálne lepší, ale oba majú unikátne výhody.
A kedy najradšej cvičíš ty?
Zdroj: TikTok/fitlavia.sk, CU Anschutz, UC Irvine
