
Ak aktívne cvičíš, neexistuje žiaden dôvod na hladovanie, aj keď (a práve keď) chceš byť chudá. Ak chceš mať postavu snov, popri makaní v posilke treba byť dôsledná aj v stravovaní. Ak si nie si istá ako to má na tvojom tanieri v priebehu dňa vyzerať, tak zhruba takto:
Raňajky
- zjedz 300 – 400 kalórií
- zahrň 10 g proteínu, zdravé tuky a vlákninu
- stav na celozrnné výrobky a zabudni na polotovary (ak miešané vločky, namiešaj si svoje, čudovala by si sa koľko cukru je vo veciach, ktoré kupujeme hotové v obchodoch)
Desiata
- zjedz 100 – 200 kalórií
- zahrň 4 g zdravých tukov a vlákninu
Obed
- zjedz 400 – 500 kalórií
- 50 % z obeda venuj zelenine
- žiadne polotovary
- zahrň 5 g vlákniny
Večera
- zjedz 400 – 500 kalórií
- 50 % z večere venuj zelenine, 25% proteínu, 20% a viac strukovinám alebo celozrnným výrobkom
- žiadne polotovary
Dezert
- dožič si ho každý deň, ale daj si pozor, aby mal do 200 kalórií
- nie viac ako 15 g cukru
/zdroj: cosmopolitan.com, foto: pixabay.com/
Viac z kategórie Chudnutie
Fitness
Letná forma ešte nemusí byť stratená: Naštartuj zdravé chudnutie bez diét už dnes
Mnoho žien túži po dokonalej postave v plavkách, avšak takmer žiadna si neuvedomuje, že je ...
Fitness
Zdravý šalát inak: 5 chutných receptov, ktoré ti pomôžu k vysnívanej postave + bonus
Chceš sa stravovať zdravo, no nevieš, kde a ako začať? Skvelým prvým krokom je jednoduchý ...
Fitness
Chudnutie s low carb: Ako jesť chutne a zhadzovať kilá bez zbytočného hladovania
Novoročné predsavzatia už asi mnohí z nás pozabúdali, hlavne čo sa chudnutia týka. Avšak ešte ...
Fitness
HIIT pilates pre rýchle spaľovanie kalórií: Cviky, ktoré ťa dostanú do top formy
Už odratávaš dni, ktoré ostávajú do plavkovej sezóny? A pri pohľade do zrkadla máš pocit, ...