
Ak aktívne cvičíš, neexistuje žiaden dôvod na hladovanie, aj keď (a práve keď) chceš byť chudá. Ak chceš mať postavu snov, popri makaní v posilke treba byť dôsledná aj v stravovaní. Ak si nie si istá ako to má na tvojom tanieri v priebehu dňa vyzerať, tak zhruba takto:
Raňajky
- zjedz 300 – 400 kalórií
- zahrň 10 g proteínu, zdravé tuky a vlákninu
- stav na celozrnné výrobky a zabudni na polotovary (ak miešané vločky, namiešaj si svoje, čudovala by si sa koľko cukru je vo veciach, ktoré kupujeme hotové v obchodoch)
Desiata
- zjedz 100 – 200 kalórií
- zahrň 4 g zdravých tukov a vlákninu
Obed
- zjedz 400 – 500 kalórií
- 50 % z obeda venuj zelenine
- žiadne polotovary
- zahrň 5 g vlákniny
Večera
- zjedz 400 – 500 kalórií
- 50 % z večere venuj zelenine, 25% proteínu, 20% a viac strukovinám alebo celozrnným výrobkom
- žiadne polotovary
Dezert
- dožič si ho každý deň, ale daj si pozor, aby mal do 200 kalórií
- nie viac ako 15 g cukru
/zdroj: cosmopolitan.com, foto: pixabay.com/
Viac z kategórie Chudnutie
Fitness
Sviatky už skončili: 7 tipov, ako schudnúť všetky koláče a rezne
Vianočné dobroty, silvestrovské chlebíčky alebo veľkonočné hodovanie, nech sú to akékoľvek sviatky, jedno majú spoločné. ...
Fitness
Chceš do leta guľatý zadok? Tento jeden cvik ti ho vyformuje rýchlejšie než si myslíš
Už nám ostáva len pár mesiacov do leta, čo znamená, že už nemáš veľa času ...
Fitness
Návod na zdravý a chutný jedálniček: Poradíme ti, ako naštartovať chudnutie
Chudnutie či zmena životného štýlu je v prvom rade ovplyvnená našou stravou. Pre mnohé ženy, ...
Fitness
Letná forma ešte nemusí byť stratená: Naštartuj zdravé chudnutie bez diét už dnes
Mnoho žien túži po dokonalej postave v plavkách, avšak takmer žiadna si neuvedomuje, že je ...