Každá jedna z nás ho má, zlozvyk, ktorého sa nevieme zbaviť, aj keď vieme, že by sme mali. Niečo, čo robíme zbytočne, niečo, čo nám možno škodí alebo nás to rozčuľuje, no aj napriek tomu to podvedome vždy robíme. Musím s tým už prestať, hovoríš si, no znova sa neovládneš. Ak dobre vieš, že presne niečo také trápi aj teba, je najvyšší čas skutočne spraviť prvý krok k zmene. Psychológovia pre portály Psychology Today či Healthline prezradili, ako na to.
Mnohí sa zhodujú v podobných bodoch, ktoré ti môžu pomôcť prekonať nepríjemné zvyky, no hlavným je ten, že musíš prísť na to, čo je ich spúšťačom a začať teda od úplného základu. Napríklad, ak si obhrýzaš nechty, uvedom si, kedy to robíš najčastejšie – keď si nervózna, netrpezlivá alebo keď máš z niečoho strach? Začni teda bojovať s tým, čo u teba dané nepríjemnosti vyvoláva.
Zlozvyky sú totiž často spojené s emóciami. Veľmi ťažko sa dajú úplne odstrániť, no to neznamená, že sa nedajú zmeniť. Keď si smutná a svoj žiaľ riešiš tým, že sa začneš prejedať, radšej si choď pocity a myšlienky vyventilovať behom, meditáciou, čítaním, jednoducho, nesnaž sa tváriť, že to nepotrebuješ riešiť, len zlú možnosť premeň na niečo užitočnejšie, čo ti rovnako pomôže.
Malé zmeny sú vždy lepšie ako žiadne. Teda, ak si sa znova vrátila k zlozvyku, aj keď sa ti už podarilo nad ním vyhrávať, neznamená to, že ten boj bol zbytočný. Jednoducho to ber ako jednorazové zlyhanie a nabudúce sa opäť drž, aby si nebola zo seba sklamaná.
Chyba nie je dôvod na to, aby si všetko zahodila. Napríklad, ak sa ti podarilo niekoľko dní nefajčiť a pri pohári vína s kamoškou si neodolala, neznamená to, že tvoja snaha bola márna a máš sa k tomu vrátiť.
Nájdi si motiváciu, ktorá ťa bude ťahať vpred. Počítaj si dni bez cigariet, aby si videla ten progres a ver, že čím dlhšie to bude, tým viac sa budeš snažiť, aby si si to pekné číslo nepokazila. Alebo sa motivuj malým či veľkým darom od seba pre seba.
Ak vydržíš 3 mesiace úplne bez cigariet, konečne si kúpiš vysnívanú kabelku. Budeš sa čudovať, že po tých mesiacoch nie len, že zabudneš na zlozvyk, ale nová kabelka ťa motivuje k tomu, aby si na sebe pracovala aj v iných oblastiach.
Keď sme pri iných oblastiach – ak sa budeš snažiť o pozitívne zmeny v každom tvojom životnom smere a zameriaš sa na svoje plusy viac ako na mínusy, tvoje zlé pocity a následné zlozvyky, ktorými si ich riešila, sa budú vyskytovať menej. Jednoducho, nedáš im ani šancu, aby ťa dennodenne ovládali. Mysli na to, prečo sa chceš zmeniť.
Chceš mať lepšiu náladu? Prestaň s ohováraním. Chceš byť zdravšia? Zahoď cigarety a alkohol. Chceš schudnúť? Neprejedaj sa čokoládou. Chceš mať doma poriadok? Nauč sa hádzať oblečenie do koša na bielizeň. Hľadaj dôvody, pre ktoré sa oplatí vykašľať na zlozvyky a obrátiť sa na pozitívnejšiu stranu. Všetko je to len o troche trpezlivosti a cviku, po ktorých to bude stále ľahšie a ľahšie.
Zdroj: psychologytoday.com, healthline.com
