Chceš mať ploché a vyšportované brucho? Týchto 5 cvikov zvládneš aj doma
Fitness
3. Strihanie nôh
Ďalším skvelým cvikom na brucho je aj strihanie nôh v sede, kedy si v jemnom záklone. Môžeš si vyberať, či budeš nohy strihať zvislo alebo vodorovne, snaž sa však pri oboch vydržať v čo najlepšom tempe. Takisto mysli aj na vystreté nohy a rozostup medzi podložkou a nohami. Čím nižšie ich máš, tým ťažší a účinnejší tento cvik je.
4. Russian Twists
Výborným cvikom na brucho je bezpochyby aj russian twists. Tento cvik sa vykonáva v sede a jemnom záklone. Je len a len na tebe, či si do rúk vezmeš činku, fľašku s vodou, expander alebo pôjdeš bez nich. V konzistentnom tempe sa snažíš čo najviac vytáčať do strán a zakaždým sa dotknúť zeme.
5. Plank
Posledným cvikom v dnešnom výbere je práve táto rovná doska. Dávaj si však obrovský pozor na to, aby si ho vykonávala správne a dodržala všetky zásady. Ak ťa nebaví iba bezhlavé držanie, zapoj do neho „tancovanie“ bokov zo strany na stranu alebo iné obmeny.
Ak chceš potrápiť aj ruky zvoľ plank s vytáčaním a dvíhaním rúk. Naopak ak chceš hýbať nohami, priťahuj ich striedavo k tvojím rukám. Takisto môžeš vyskúšať aj plank na boku, pri ktorom máš takisto veľké množstvo variant.
Ak ťa už tieto klasické cviky na brucho omrzeli, skús si ich okoreniť činkami alebo expanderom, s ktorým sú ešte o čosi viac účinnejšie. Niekoľko nápadov nájdeš TU.
