Chceš mať vyšportované brucho?

3. Strihanie nôh

Ďalším skvelým cvikom na brucho je aj strihanie nôh v sede, kedy si v jemnom záklone. Môžeš si vyberať, či budeš nohy strihať zvislo alebo vodorovne, snaž sa však pri oboch vydržať v čo najlepšom tempe. Takisto mysli aj na vystreté nohy a rozostup medzi podložkou a nohami. Čím nižšie ich máš, tým ťažší a účinnejší tento cvik je.

4. Russian Twists

Výborným cvikom na brucho je bezpochyby aj russian twists. Tento cvik sa vykonáva v sede a jemnom záklone. Je len a len na tebe, či si do rúk vezmeš činku, fľašku s vodou, expander alebo pôjdeš bez nich. V konzistentnom tempe sa snažíš čo najviac vytáčať do strán a zakaždým sa dotknúť zeme.

5. Plank

Posledným cvikom v dnešnom výbere je práve táto rovná doska. Dávaj si však obrovský pozor na to, aby si ho vykonávala správne a dodržala všetky zásady. Ak ťa nebaví iba bezhlavé držanie, zapoj do neho „tancovanie“ bokov zo strany na stranu alebo iné obmeny.

Ak chceš potrápiť aj ruky zvoľ plank s vytáčaním a dvíhaním rúk. Naopak ak chceš hýbať nohami, priťahuj ich striedavo k tvojím rukám. Takisto môžeš vyskúšať aj plank na boku, pri ktorom máš takisto veľké množstvo variant.

Plank
zdroj: Pexels/Nathan Cowley

Ak ťa už tieto klasické cviky na brucho omrzeli, skús si ich okoreniť činkami alebo expanderom, s ktorým sú ešte o čosi viac účinnejšie. Niekoľko nápadov nájdeš TU.

Toto sa oplatí čítať

Viac z kategórie Fitness