Dipy na stoličke
Tento cvik môže byť pre začiatočníčky náročnejší, avšak dipy sú skvelé na posilnenie tricepsov a zlepšenie pevnosti paží.
Ako na to: Sadni si na okraj pevnej stoličky s rukami vedľa bokov. Ruky polož na okraj sedadla, tak, aby prsty smerovali dopredu. Posuň zadok mimo stoličku a spusti telo dolu smerom k zemi, kým nebudeš mať ramená na úrovni lakťov. Potom sa pomocou rúk zdvihni späť do východiskovej pozície. Urob 3 série po 10-15 opakovaní.
Plank s dotykom ramena
Tento cvik posilňuje paže, ale aj jadro a ramená.
Ako na to: Začni v polohe dosky s rukami rovno pod ramenami a nohami spolu. Udržuj telo rovné a striedavo dotýkaj sa každého ramena opačnou rukou. Snaž sa udržiavať boky pevne a nenechaj sa odkláňať na stranu. Urob 3 série po 10 dotykov na každú ruku.
Pullover s fľašou vody
Pullover je vynikajúci na posilnenie horných paží a ramien.
Ako na to: Ľahni si na zem, kolená pokrčené a chodidlá plocho na zemi. Drž jednu veľkú fľašu vody oboma rukami nad hrudníkom. Pomaly spusti fľašu za hlavu až k zemi, pričom udržiavaj ruky rovné. Potom fľašu zdvihni späť nad hrudník. Urob 3 série po 10-12 opakovaní.
