Hľadáš spôsob, ako schudnúť, ale zároveň sa vyhnúť pocitu hladu? Mnohé z nás snívajú o tom, aby sme mali štíhlu postavu, ale zároveň nechceme byť neustále hladné a frustrované. Kľúčom je pochopiť, že zdravé chudnutie neznamená hladovanie.
Štúdia, známa ako A TO Z Study, realizovaná na Stanfordovej univerzite, porovnávala štyri populárne stratégie na chudnutie, ktoré sa líšili v príjme sacharidov. Okrem toho, farmaceutická spoločnosť Eli Lilly realizuje klinické štúdie zamerané na manažment hmotnosti, s cieľom pomôcť ľuďom s nadváhou prístupom k starostlivosti založenej na výskume.
Účasť v takýchto štúdiách môže prispieť k lepšiemu pochopeniu obezity ako dlhodobého ochorenia a k vývoju efektívnych liečebných postupov. Tieto výskumy prispievajú k hlbšiemu pochopeniu rôznych prístupov k chudnutiu. Poskytujú cenné informácie pre efektívne riadenie hmotnosti.
Existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia, pričom si udržíš zdravie a šťastie. V tomto článku ti prinášam 10 praktických a účinných tipov, ktoré ti pomôžu schudnúť, a pritom sa cítiť skvele.
Vyvážená strava je základ
Nejde o to, že nebudeš jesť, ale o to, že budeš jesť správne. Zameraj sa na potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné produkty. Tieto potraviny ti pomôžu cítiť sa dlhšie sýta.
Plánuj si jedálniček
Plánovanie jedál vopred ti pomôže vyhnúť sa nezdravým a rýchlym riešeniam v čase hladu. Priprav si zoznam zdravých jedál a snackov na celý týždeň.
Bielkoviny sú tvoji priatelia
Bielkoviny nielen, že podporujú rast svalov, ale tiež ti poskytujú dlhšie trvajúci pocit sýtosti. Zahrň do svojej stravy kvalitné zdroje bielkovín, ako sú kuracie mäso, ryby, vajcia, strukoviny a tofu.
Nezabúdaj na zdravé tuky
Tuky ti pomôžu cítiť sa sýta a spokojná. Zdroje zdravých tukov zahŕňajú napríklad avokádo, orechy, semená či olivový olej.
Menšie a častejšie porcie
Namiesto troch veľkých jedál za deň skús jesť menšie porcie, ale častejšie. Tým udržíš svoj metabolizmus v chode a zabrániš návalom hladu.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
