Cvičenie a prax
Ako každá iná zručnosť, aj schopnosť povedať „nie“ vyžaduje prax. Začni pomaly a postupne sa dostaneš k ťažším situáciám.
Používaj „sendvičovú metódu“
Začni s niečím pozitívnym, potom povedz „nie“ a zakonči to ďalším pozitívnym vyjadrením. Napríklad: „Vážim si, že na mňa myslíš, ale dnes to nemôžem urobiť. Ďakujem za pochopenie.“
Právo odmietnuť
Máš právo odmietnuť veci, ktoré sú pre teba nevhodné alebo nežiaduce. Uvedom si, že tvoj čas a energia sú hodnotné.
Nauč sa zvládať pocit viny
Je prirodzené, že môžeš pociťovať vinu, keď povieš „nie“. Pamätaj, že starostlivosť o seba nie je sebecká a že je v poriadku postaviť svoje potreby na prvé miesto.
Nebuď na seba príliš tvrdá
Učenie sa povedať „nie“ je proces a nie vždy sa to podarí na prvýkrát. Buď trpezlivá a láskavá k sebe, keď robíš chyby.
Naučiť sa povedať „nie“ je dôležitým krokom k zlepšeniu tvojho duševného zdravia a kvality života. Pomôže ti to nastaviť zdravé hranice, zvýšiť sebavedomie a zlepšiť vzťahy. Pamätaj, že tvoje potreby sú rovnako dôležité ako potreby ostatných, a je v poriadku postaviť ich na prvé miesto.
