Ako prestať fajčiť? Expert poukazuje na 6 tipov, vďaka ktorým si odvykneš
Life
Fajčenie je zlozvyk, ktorý škodí nielen zdraviu, ale aj celkovému vzhľadu. Ako uvádza portál Cleveland Clinic, ak chce človek nadobro skončiť s cigaretami, vyžaduje si to neskutočné úsilie a snahu. Podľa odborníka menom Rufus Tony Spann, Ph.D., LCPC, LPC, ktorý sa vyjadril pre portál Forbes, je toto 6 tipov, ako prestať fajčiť.
Nikotín v cigaretách je návyková látka, ktorá vyvoláva abstinenčné príznaky práve vo chvíli, keď sa ju rozhodneš prestať užívať. Toto sú tipy, ktoré ti pomôžu so závislosťou.
Identifikuj dôvod fajčenia
V prvom rade je dôležité uvedomiť si, čo je spúšťačom takzvanej chuti na cigaretu. Podľa odborníka sa spúšťače delia do 3 kategórií, a teda na emocionálnu, kde zohráva úlohu stres, vzorovú, kde je príčinou nuda a v neposlednom rade sociálnu, kedy si „cigaretku“ užívame s priateľmi.
Človek, ktorý chce prestať fajčiť, musí obmedziť všetky fajčiarske priestory, pretože aj samotný dym môže byť veľkým spúšťačom.
Každému z nás sa potreba fajčiť spúšťa z rôznych príčin. Ja osobne som začala fajčiť kvôli rozchodu, pretože som sa chcela upokojiť a psychicky sa zo všetko pozbierať. Niektorí ľudia naopak začnú fajčiť z nudy alebo kvôli tomu, že majú nervy.
Začni používať pomôcky na odvykanie
V dnešnom svete existujú už aj pomôcky, ktoré ti pomôžu zbaviť sa chuti na cigarety. Patria k nim napríklad rôzne žuvačky proti fajčeniu, ale aj náplasti či pastilky. Vďaka týmto pomôckam budeš ľahšie odolávať.
Ak nemáš dostatočnú motiváciu, prečo prestať s fajčením, mala by si vedieť, že fajčenie a krásny úsmev nejdú dokopy. Podľa doktora MUDr. Patrika Gaburu, majú cigarety veľký dopad nielen na naše zdravie, ale aj estetický výzor kvôli výraznému žltnutiu zubov. „V dyme sú obsiahnuté latky, ktoré sfarbujú zuby ako napríklad decht,“ dodáva, že práve decht je hlavnou príčinou žltnutia zubov.
Urči si dátum, kedy skoncuješ s cigaretami
Podstatný krok, ako prestať fajčiť, spočíva v tom, že si človek určí dátum, kedy chce skončiť. Nezáleží na tom, kedy to bude, jednoducho sa rozhodni, kedy ti to najviac vyhovuje a podeľ sa o tom s rodinou a priateľmi. Nezabúdaj, rodina a priatelia ťa vždy podporia.
Ak sa rozhodneš skoncovať s cigaretami, musíš rátať aj s abstinenčnými príznakmi. Podľa portálu Cleveland Clinic sa vo fáze dejú najmä tieto príznaky:
- nechuť do jedla,
- nízka sústredenosť,
- mierne zvýšená váha,
- podráždenosť.
Samozrejme, každý človek je iný a na každého to môže mať odlišný vplyv. Ako ďalej portál Cleveland Clinic uvádza, ak sa človek vzdá cigariet, má to prospešné účinky pre jeho zdravie:
- odstránenie nadmerného kašľa,
- zníženie rizika srdcového infarktu,
- zlepšenie kondície.
Okrem iného, práve fajčenie spomaľuje produkciu kolagénu, ktorý je kľúčovou súčasťou štruktúry pokožky. Takže si veľmi dobre premysli, či chceš mať kvôli cigaretám zbytočné vrásky navyše.
Zváž alternatívnu liečbu
Zbaviť sa chuti na cigarety chce veľkú odvahu. Pamätaj, všetko sa dá, keď človek chce a má silné presvedčenie, že to dokáže. Niektoré liečby, ako napríklad hypnoterapia alebo akupunktúra ti môžu pomôcť pri odvykaní. Vždy ich však prekonzultuj so svojím lekárom.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
