Skutočný príbeh: Stereotyp a vyhorenie v osobnom aj pracovnom živote. Ako ďalej?

Život občas uviazne v opakujúcich sa vzorcoch, ktoré nás postupne oberajú o energiu a radosť. Keď sa každodenná rutina stane príliš predvídateľnou, môže vyústiť do pocitov osamelosti, frustrácie a vyhorenia – nielen v osobnom živote, ale aj v práci.

Pocit stagnácie často signalizuje, že je čas na zmenu, hoci nájsť správny spôsob, ako z tohto kruhu vystúpiť, nemusí byť jednoduché.

V spolupráci s dm drogerie markt sme pripravili anonymný a bezplatný formulár, v ktorom si sa mohla zveriť, ak ťa niečo trápilo. Vybrali sme niekoľko otázok, na ktoré odpovedali renomovaní psychológovia z platformy ksebe.sk.

Otázka: 

Už 3 roky som v jednom stereotype, stretávam sa len s malým počtom ľudí a začínam na sebe cítiť nespokojnosť, osamelosť, frustráciu, vyhorenie v osobnom živote i v podnikaní.

Odpovedá psychologička Martina Verešová

zdroj: ksebe.sk – Psychologička Martina Verešová sa okrem iného špecializuje aj na životné zmeny, osobnostný rast či depresívne nálady.

„Mrzí ma, že sa v živote cítite tak, ako ste opísali. Zároveň mám veľkú nádej, že tieto veci môžete vo svojom živote zmeniť. Pocit osamelosti je v našich životoch jeden z najnáročnejších, pretože ako ľudia sme stavaní na to, aby sme patrili do nejakej skupiny či spoločenstva. Existujú rôzne spôsoby, ako sa môžete prepojiť s ľuďmi,“ vysvetľuje psychologička.

Podľa odborníčky je napríklad dobré vyskúšať niečo nové, niečo, čo ťa vždy lákalo. Napríklad kurzy, dobrovoľníctvo alebo rôzne online komunity, v ktorých ľudia zdieľajú svoje záujmy.

„Osamelosť môže prichádzať postupne, nepozorovane, a zrazu si uvedomíme, že sme nespokojní a frustrovaní.  Hovoríte o období 3 rokov. Bolo by zaujímavé zamyslieť sa, ako ste to mali pred tromi rokmi. Cítili ste vtedy lepšie? Ako to? Dá sa niečo z toho, čo vám v minulosti pomáhalo, preniesť do súčasnosti?“ pýta sa psychologička.

Zároveň ponúka aj zamyslenie nad prirovnaním: predstav si, že tvoj deň je miska, do ktorej postupne vkladáš buď biele, alebo čierne kamene. Biely kameň je niečo radostné a pekné. Čierny kameň je niečo ťaživé. Pravdu nemožno zmeniť. Čo je čierne, zostane čierne. A čo je biele, zostane biele. Ale môžeme meniť pomer čiernych kameňov k bielym. To, ako vyzerá naša miska na konci dňa, máme do veľkej miery vo svojich rukách.

zdroj: Unsplash – Pocit stereotypu sa dá riešiť napríklad aj zmenou účesu. Začať treba malými krokmi.

Vyvažuj čierne kamene bielymi. Cítiš sa unavená? Dopraj si 15 minút ničnerobenia. Je ti smutno? Ozvi sa dávno zabudnutej spolužiačke, kamarátke. Hľadaj si každodenné malé radosti. Zamysli sa, čo ti v minulosti robilo radosť. Je dosť možné, že si spomenieš na niečo, čo opäť môžeš zaradiť do svojho života. Malé každodenné radosti, keď sa o seba postaráme, majú obrovský vplyv na našu duševnú pohodu.

Do každého dňa by si si tak mala vkladať aj niečo dobré, čo ti prinesie pozitívny pocit – šálku čaju, horúcu vaňu či malé ocenenie samej seba. V každodennom zhone totiž občas zabudneme vnímať, čo všetko máme v živote dobré.

„Samozrejme, je potrebné riešiť aj všetky pocity, ktoré ste opísali, ideálne s odborníkom (psychológom, terapeutom), ktorý vás môže sprevádzať na vašej ceste. Spomínate tiež vyhorenie v pracovnom aj osobnom živote. Jedným z varovných signálov vyhorenia je, ak začneme odsúvať stretnutia s priateľmi alebo svoje záujmy na úkor pracovných povinností. V každodennom živote to vyzerá napr. takto: ,Potrebujem dokončiť to zadanie, dnes nejdem cvičiť.‘ ,Som unavená z celého týždňa, zruším ten sobotný program s kamošmi.‘ ,Ako by som mohla ísť na wellness, keď treba,..?‘ Postupne, a často nenápadne, sa takto dostaneme práve do vyčerpania, vyhorenia a osamelosti,“ vysvetľuje odborníčka.

zdroj: Unsplash – Ak cítime, že je toho na nás veľa, musíme spomaliť a dopriať si čas pre seba.

Aj stereotyp sa však dá riešiť malými zmenami – choď domov inou trasou alebo vyskúšaj nový účes. Môžeš napríklad obnoviť kontakty s priateľmi, aj keď to môže byť pomalý proces. Avšak môžeš to skúsiť malými krokmi – napríklad zavolaj niekomu, s kým si sa už dlhšie nevidela, alebo sa zúčastni niektorých aktivít, ktoré ťa kedysi bavili.

„Moje odporúčanie na záver: Vyberte si jednu až dve témy, ktoré vás najviac trápia, a zamerajte sa na malé kroky, ktoré môžete v rámci nich urobiť. Buďte k sebe láskavá, nemusíte meniť všetko. Začnite si črtať život nanovo a postupne,“ dodáva psychologička.

Starať sa treba o telo aj dušu

Značka dm drogerie markt aktívne podporuje kampane o duševnom zdraví a pozitívnom sebavnímaní. Inšpiruje ľudí, aby sa prijímali takí, akí sú, a vnímali sebalásku ako dôležitú súčasť každodenného života.

Okrem toho podporuje sebalásku a pripomína, že starostlivosť o seba by mala byť prirodzenou súčasťou života. Či už ide o relaxačný kúpeľ, pleťovú masku alebo obľúbený parfum, dm ponúka produkty, ktoré pomáhajú cítiť sa dobre a venovať si chvíľu pre seba.