Relax je v našom živote dôležitejší omnoho viac, ako si možno myslíme. Ide o proces, ktorý znižuje účinky stresu nielen na našu myseľ, ale aj telo. Využívanie relaxačných techník je jeden zo spôsobov, vďaka ktorým sa môžeme vyrovnať s každodenným stresom. Napokon, stres má nepriaznivé účinky aj na náš zdravotný stav. Ako správne relaxovať a na čo sa zamerať popísal aj portál Mayoclinic.org. Inšpiruj sa a dopraj si ho aj ty.
Relax a jeho výhody
Relax ma mnoho výhod, najmä vtedy, ak čelíš náročnejším dňom alebo sa nachádzaš v ťažšom období. Samozrejme, že dopriať si ho je vždy lepšie aj vtedy, keď sa cítiš fajn. Napokon, ak si osvojíš správne relaxačné techniky, získaš hneď niekoľko pozitív, za ktoré sa ti odvďačí tvoje mentálne a fyzické zdravie.
Čo všetko môžeš získať relaxom?
- spomalenie srdcovej frekvencie
- zníženie krvného tlaku
- pomalšiu rýchlosť dýchania
- zlepšenie trávenia
- zníženie aktivity stresových hormónov
- zvýšenie prietoku krvi do hlavných svalov
- kontrola hladiny cukru v krvi
- zmiernenie svalového napätia a chronickej bolesti
- zlepšenie koncentrácie a nálady
- zlepšenie kvality spánku
- nižšiu únavu
- zníženie hnevu
- zvýšenie sebadôvery
Ako získať čo najväčší úžitok z relaxu?
- mysli pozitívne
- smej sa
- rieš problémy
- riaď svoj čas a priority
- dopraj si pravidelný pohyb
- stravuj sa zdravo
- dopraj si dostatok spánku
- tráv čas na čerstvom vzduchu
Ak sa radíš do skupiny zaneprázdnených mamičiek, klikni SEM. Nájdeš tu hneď 7 tipov ako zrelaxovať myseľ a nájsť pokoj.
Ako správne relaxovať?
Relaxačné techniky sa môžu v niektorých prípadoch pravidelne vyučovať odborníkmi, avšak niektoré sa zvládneš naučiť aj sama. Skús to v pohodlí domova a cíť sa lepšie. Nie je to nič zložité. Relaxácia v sebe zahŕňa uvedomenie a sústredenie.
Zameraj preto svoju pozornosť na to, čo ťa upokojí a zvýši povedomie o tvojom tele. Vôbec nezáleží na tom, pre akú techniku sa rozhodneš, dôležitejšie je, že nájdeš spôsob, ako sa cítiť lepšie. Inšpirovať sa môžeš hneď niekoľkými spôsobmi.
Autogénna relaxácia
V tomto prípade ide o niečo, čo vychádza z tvojho vnútra. Pri tejto forme relaxácie sa zameriavaš na vizuálne predstavy a uvedomenie si svojho tela na zníženie stresu. Opakuj si v mysli slová, ktoré ti pomôžu uvoľniť sa a zároveň znížiť svalové napätie.
Predstaviť si môžeš aj nejaké príjemné veci alebo prostredie, ktoré ti je veľmi blízke. Následne sa sústreď na uvoľnené dýchanie. Pocítiť môžeš aj spomalenie tepu alebo uvoľnenie nôh a rúk.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
