Prečo sa necítiš dobre, aj keď žiješ zdravo? Toto je 5 možných príčin
Life
Mnoho žien sa snaží dodržiavať zdravý životný štýl – jedia vyváženú stravu, pravidelne cvičia a dbajú na dostatočný pitný režim. Jednoducho majú zdravie na prvom mieste. No napriek tomu sa často necítia dobre, sú unavené a vyčerpané. Čím to môže byť? Problém nemusí byť v tom, čo robíš, ale v tom, čo možno prehliadaš.
5 príčin, prečo sa cítiš zle, aj keď sa staráš o svoje zdravie
1. Nedostatok živín
Aj keď sa stravuješ zdravo, telo môže trpieť deficitom dôležitých vitamínov a minerálov:
- Železo – jeho nedostatok vedie k únave, bledosti a oslabenej imunite. Pri dlhodobom deficite sa môže rozvinúť anémia, ktorá spôsobuje závraty, slabosť a studené končatiny.
- Vitamín D – ovplyvňuje imunitu, psychické zdravie a hladinu energie. Jeho nedostatok môže viesť k oslabenej imunite, svalovej slabosti a vyššiemu riziku depresie.
- Horčík – nevyhnutný pre nervový systém, pomáha predchádzať napätiu a problémom so spánkom. Dlhodobý nedostatok môže viesť k bolestiam hlavy, podráždenosti a svalovým kŕčom.
- Omega-3 mastné kyseliny – podporujú zdravie mozgu, srdca a pokožky. Pri ich nedostatku sa môže zhoršiť koncentrácia, zvyšuje sa riziko zápalov a pokožka môže byť suchá a podráždená.
2. Nekvalitný spánok
Ak pred spaním tráviš čas pri obrazovkách, modré svetlo znižuje produkciu melatonínu, čo môže narušiť kvalitu odpočinku. Chronická spánková deprivácia zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu stresu, a môže spôsobiť pocit vyčerpania aj napriek dostatku spánku. Z dlhodobého hľadiska môže viesť k oslabenej imunite, zvýšenému riziku obezity a kognitívnym poruchám.
3. Chronický stres a vysoký kortizol ničí tvoje zdravie
Dlhodobý stres vedie k zvýšenej produkcii kortizolu, čo môže:
- Oslabiť imunitný systém, čím sa zvyšuje náchylnosť na infekcie,
- Spôsobiť tráviace problémy, ako sú syndróm dráždivého čreva a reflux,
- Podporiť ukladanie tuku v oblasti brucha, čo zvyšuje riziko metabolických ochorení,
- Zhoršiť kvalitu spánku a zvýšiť nervozitu, čo vedie k začarovanému kruhu stresu a únavy.
4. Príliš veľa cvičenia
Aj keď je pohyb dôležitý, nadmerný tréning bez dostatočnej regenerácie môže:
- Viesť k svalovej únave a zvýšenému riziku zranení,
- Zvýšiť hladinu kortizolu, čím sa narúša hormonálna rovnováha,
- Spôsobiť hormonálnu nerovnováhu vedúcu k nepravidelnej menštruácii a chronickej únave.
5. Nedostatok zdravých tukov
Hormóny potrebujú tuky na správne fungovanie. Ich nízky príjem môže:
- Spôsobiť problémy s menštruačným cyklom, vrátane amenorey (vynechanie menštruácie),
- Zhoršiť kvalitu pokožky a vlasov, čo vedie k ich vysúšaniu a lámavosti,
- Zvýšiť pocit únavy a spomaliť regeneráciu svalov.
Ako si chrániť zdravie a získať späť energiu
- Dopĺňaj vitamíny a minerály – zameraj sa na pestrú stravu bohatú na železo (červené mäso, špenát), vitamín D (losos, vajcia) a omega-3 mastné kyseliny (ryby, ľanové semienka).
- Dbaj na kvalitný spánok – vypni elektroniku aspoň hodinu pred spaním, vytvor si pravidelný režim a zabezpeč si tmu a chladnejšiu teplotu v spálni.
- Znižuj stres – vyskúšaj meditáciu, hlboké dýchanie, pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu alebo relaxačné aktivity ako joga. Pravidelné cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú zvládať stres.
- Daj telu čas na regeneráciu – nepreháňaj to s tréningom, striedaj silové cvičenie s jemnejšími aktivitami ako stretching a dopraj si dni oddychu. Nedostatok regenerácie môže viesť k svalovým zápalom a chronickej únave.
- Nezabúdaj na zdravé tuky – zaradzuj do jedálnička avokádo, orechy, olivový olej a mastné ryby, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu. Príliš nízky príjem tukov môže narušiť tvorbu estrogénu a spôsobiť hormonálnu nerovnováhu.
- Hydratácia je kľúčová – nedostatok vody môže spôsobiť únavu a zhoršiť metabolizmus. Pi dostatok čistej vody a bylinných čajov, vyhýbaj sa nadmernému príjmu kofeínu, ktorý môže spôsobiť dehydratáciu.
Nielen o svoje fyzické, ale aj o to psychické zdravie by si sa mala starať. Ak chceš vedieť, kedy už je potrebné vyhľadať pomoc odborníka, klikni SEM.
