Vieš, ktoré vitamíny brať večer a ktoré ráno? Toto si možno robila celý čas zle
Life
Vitamíny sú pre naše fyzické aj psychické zdravie nesmierne dôležité. Vedela si, že záleží dokonca aj na tom, v akom čase ich berieš? Ovplyvňuje to totiž vstrebávanie a taktiež to, ako sa po nich cítime.
MUDr. Tomáš Kaštovský sa na svojom Instagrame pravidelne delí so sledovateľmi o cenné rady ohľadom zdravia, či úsmevne príhody z lekárskeho života. Vyjadril sa aj k oblasti brania vitamínov. Raz a navždy tak objasnil, ktoré by si mala brať ráno, a ktoré naopak večer.
Spomenul tie najčastejšie vitamíny a minerály, ktoré zvykneme užívať práve formou tabliet či kapsúl. Čítaj pozorne a možno zistíš, že niektoré z nich si užívala po celý čas naopak.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Kedy užívať najbežnejšie vitamíny a minerály
Magnézium
Magnézium je ideálne užívať večer, pretože horčík zlepšuje kvalitu spánku, upokojuje a uvoľňuje svaly. Mnohí ľudia ho považujú za „relaxačný“ doplnok, keďže dokáže prispieť k lepšiemu zaspávaniu. Vyskúšaj ho vziať tesne pred spaním s dostatočným množstvom vody. Niektoré formy horčíka môžu mať jemné laxatívne účinky, preto vždy dodržiavaj odporúčané dávkovanie.
Železo
Železo je vhodné brať ráno, a to najlepšie s jedlom, aby si príliš nezaťažila žalúdok. Dobré je skombinovať ho s vitamínom C, ktorý zlepšuje jeho vstrebávanie (napríklad ovocie alebo džús k raňajkám). Kávu a čierny čaj si radšej dopraj s niekoľkohodinovým odstupom, pretože môžu vstrebávanie železa znižovať.
Probiotiká
Probiotiká je najlepšie užívať ráno, keď je tráviaci trakt po noci „vyprázdnenejší“. Vtedy sa môžu probiotiká lepšie uchytiť a osídliť črevnú mikroflóru. Užívaj ich nalačno alebo pred raňajkami a nezabudni na dostatok tekutín, aby sa dobre dostali do čriev.
Vápnik
Vápnik si môžeš dopriať večer, pretože môže mať ľahko sedatívny efekt a napomáha správnemu fungovaniu svalov a nervového systému. Kľudne ho uži samostatne alebo v kombinácii s horčíkom, ale pamätaj, že od železa či iných minerálov by ho mal deliť aspoň dvojhodinový odstup, aby si neobmedzila ich vstrebávanie.
Vitamín B12
Vitamín B12 si daj radšej ráno, pretože je dôležitý pre správne fungovanie nervového systému, metabolizmus a tvorbu energie. Keďže u niektorých ľudí môže mať povzbudzujúce účinky, je rozumnejšie užiť ho v úvode dňa. Odporúča sa brať ho spolu s jedlom, aby sa predišlo podráždeniu žalúdka.
Vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý si môžeš dopriať popoludní alebo večer. Nie je tak stimulujúci ako napríklad B-komplex, a preto ťa pred spaním nevyruší. Naopak, svojimi antioxidačnými účinkami môže prispieť k regenerácii organizmu. Najlepšie sa vstrebáva s jedlom obsahujúcim trochu tuku, keďže je rozpustný v tukoch.
Multivitamín
Multivitamíny zvyčajne obsahujú vitamíny skupiny B a tiež vitamín C, ktoré vedia človeka jemne nabudiť alebo podporiť energetickú premenu. Preto ich užívaj radšej ráno, vždy s jedlom, aby sa lepšie vstrebali a nedráždili tráviaci trakt.
Ktoré vitamíny a minerály nekombinovať
- Železo a vápnik – Užívaj ich s odstupom, pretože vápnik môže znížiť vstrebávanie železa.
- Vitamín K2 a D3 – Často sa kombinujú, pretože spoločne pomáhajú pri ukladaní vápnika do kostí.
- Zinok a meď – Zinok vo vysokých dávkach môže znižovať hladinu medi. Pokiaľ užívaš zinok dlhodobo, skús sa poradiť s lekárom o vhodnom doplnení medi.
Tušíš, akú liečivú silu v sebe skrývajú minerálne látky? Na túto tému sme sa rozprávali s lekárskym riaditeľom, kardiológom a internistom, MUDr. Jozefom Haleckým. Klikni SEM a dozvieš sa viac.
Zdroj: Instagram/mudrtomaskastovsky
