V súčasnosti sa rozmohol trend zdravého životného štýlu. Väčšina z nás sa snaží zdravo a kvalitne stravovať a pravidelne cvičiť. Vyznáš sa však v tomto svete na jednotku aj ty? Over si to v našom kvíze. Možno budeš expert a môžeš si vytvoriť vlastnú poradňu. Alebo zistíš, že to nie je tvoja šálka kávy, prípadne sa dozvieš, čo sa ešte musíš doučiť. Uvidíš, že zdravý životný štýl nie je taký jednoduchý, ako si si myslela.
Koľkokrát v týždni cvičíš?
Ak chceš zdravo žiť, musíš sa hýbať každý deň, najlepšie na čerstvom vzduchu. Cvičenie vo fitku však nepreháňaj. Mala by si tam byť maximálne štyri až päťkrát do týždňa. Keď sa však rozhodneš pre rest day, skús denne spraviť cca 10-tisíc krokov. Stačí ti na to hodinová prechádzka.
Koľkokrát do dňa ješ?
Unsplash/Dan Gold
Ak sa chceš zdravo stravovať, mala by si jesť každé 2 - 4 hodiny. To znamená, najesť sa minimálne päťkrát s tým, že si na to určíš presný čas. Keď si však hladná aj v rozmedzí týchto časových intervalov, pokojne a bez výčitiek si dožič niečo malé. Ale pozor, musí to byť aj zdravé.
Ktoré sladkosti sú najlepšou voľbou pri zdravom stravovaní?
Pri zdravom životnom štýle potrebuješ kopec živín, ktoré vychádzajú z mnohých potravín. Najviac ich je v mäse a nespracovanom ovocí a zelenine. Aj na proteínové tyčinky si treba dávať pozor. Nie všetky totiž majú správne výživové hodnoty.
Ktoré typy cvikov sú pre zdravý životný štýl najlepšie?
Unsplash/Jonathan Borba
Joga ti nepomáha iba pri flexibilite, ale pomáha aj chrbtici. Kardio, tabata a HIIT sú zase stvorené pre chudnutie. Pri posilňovaní s váhami však spáliš najviac kalórií a ako bonus, činky ti vyčarujú vysnívanú postavu
Čo by si mala jesť, keď sa rozhodneš pre zdravý životný štýl?
Keď sa rozhodneš pre zdravé stravovanie, nezabúdaj na to, že nie je na škodu občas si dožičiť a zhrešiť. Žiaden extrém však nie je dobrý. Nemôžeš stále jesť iba šaláty, tak ako nemôžeš stále pojedať vyprážané jedlá, bielu múku a cukor.
Aké pečivo je pre chudnutie a zároveň zdravý životný štýl najlepšie?
Unsplash/Wesual Click
Celozrnné pečivo a celozrnná múka sú pre zdravý životný štýl najlepšie. Dokonca pomáha pri chudnutí z oblasti brucha. Nikde však nie je napísané, že občas nemôžeš siahnuť aj po bielom pečive.
Čím si nahrádzaš sladidlá?
Ktoré z týchto raňajok sú najzdravšie?
Unsplash/Brooke Lark
Keď chceš nabrať svalovú hmotu, koľko kcal by si mala denne zjesť?
Ak chceš nabrať svalovú hmotu, mala by si jesť veľa. Nehovoríme však o mastných a presladených jedlách. Musíš do tela vkladať zdravé tuky, ktoré sa ti neusadia na nelichotivých partiách. Keď sa však chystáš schudnúť, mala by si si dopriať cca 1200 kcal denne.
Na čo by si pri zdravom životnom štýle nemala zabúdať?
Unsplash/Derick McKinney
Hoci otužovanie je zdraviu prospešné, nad dobrý spánok nie je nič. Dospelý človek by mal spať aspoň 6 - 8 hodín. Počas toho sa telo regeneruje a nabíja sa energiou. Nezabúdaj preto na kvalitný a dlhý odpočinok.
