Stres na pracovisku je bežným problémom, ktorý môže mať negatívny vplyv na tvoje zdravie, pohodu a produktivitu. Môže to však viesť k vyhoreniu, úzkosti a dokonca aj k fyzickým zdravotným problémom.
Našťastie existuje množstvo stratégií, ktoré ti môžu pomôcť zvládať stres a zlepšiť pracovný deň. Tu je 10 užitočných rád.
Ako zvládať stres v práci?
1. Identifikuj zdroje stresu
Prvým krokom k zvládnutiu stresu je identifikácia jeho zdrojov. Venuj čas tomu, aby si analyzovala svoje pracovné prostredie a úlohy, ktoré ti spôsobujú najväčší stres. Vedieť, čo presne to spôsobuje, ti umožní nájsť konkrétne riešenia.
2. Stanov si realistické ciele
Jedným z hlavných zdrojov stresu môže byť preťaženie prácou. Stanov si realistické a dosiahnuteľné ciele. Tie ti umožnia efektívne riadiť svoj čas a energiu. Kľúčom je vedieť povedať „nie“, ak máš príliš veľa práce. TAKTO sa to naučíš.
3. Vytvor si plán a priorizuj úlohy
Používanie plánovacieho kalendára alebo zoznamu úloh ti môže pomôcť zorganizovať svoj pracovný deň. Priorizuj úlohy podľa dôležitosti a termínov, aby si mala prehľad o tom, čo a kedy je to treba urobiť.
4. Pravidelne si rob prestávky
Dlhé obdobia bez prestávky môžu zvyšovať únavu a stres. Vytvor si pravidelné krátke prestávky. Počas nich si môžeš oddýchnuť, prejsť sa alebo sa venovať relaxačným cvičeniam.
5. Nauč sa relaxačné techniky
Techniky ako hlboké dýchanie, meditácia, joga alebo progresívna svalová relaxácia môžu byť veľmi účinné pri znižovaní stresu. Pravidelné cvičenie týchto techník ti pomôže zvládať stresové situácie pokojnejšie.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
