Duševné zdravie je rovnako dôležité ako to fyzické, no týmto témam sa často nevenuje dostatočná pozornosť. Pravidelné cvičenie môže byť ideálnym spôsobom, ako ho zlepšovať, pretože nám pomáha zlepšiť stav našej mysle a pocitov.
Ak si doteraz nezvykla pravidelne cvičiť, no trápia ťa úzkosti, depresia či iné problémy, mala by si prehodnotiť svoje rozhodnutie. Nemusíš to robiť každý deň, ale aspoň párkrát do týždňa by si si na to mala vyhradiť dostatok času. Robíš to predsa pre seba.
Cvičenie na uvoľnenie stresu
Stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré môžu ovplyvniť naše duševné zdravie. Pravidelné cvičenie preto môže byť veľmi užitočné na uvoľnenie stresu. Keď cvičíme, naše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré nám pomáhajú zlepšiť náladu a znížiť tlak.
Existuje množstvo rôznych typov cvičenia, ktoré ti môžu pomôcť. Skús napríklad rýchlu chôdzu, beh či plávanie, pri ktorých môžeš prísť na iné myšlienky. Joga a meditácia sú zase veľmi efektívne pri zlepšovaní stavu mysle a uvoľňovaní stresu.
Spánok a jeho vplyv na duševné zdravie
Spánok má veľký vplyv na naše mentálne zdravie. Ak ho nemáme dostatok, môže to viesť k úzkosti, depresii a podráždenosti. Pravidelné cvičenie môže byť veľmi užitočné aj na zlepšenie kvality spánku. Keď cvičíme, zlepšuje sa naša fyziologická regulácia, čo môže viesť k ľahšiemu zaspávaniu.
Pre zlepšenie spánku môžeš skúsiť už spomínanú jogu, ktorá je známa svojimi relaxačnými účinkami. Tiež môžeš skúsiť aeróbne cvičenie, ako napríklad plávanie alebo beh, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu stresu a zlepšiť kvalitu spánku.
Postupom času uvidíš, že hladina tvojho stresu klesne a zlepší sa aj tvoj spánok. Keď k tomu pridáš aj uvedomelejšie stravovanie, stane sa z teba nový človek.
Pokiaľ sa budeš pravidelne hýbať, nielen že sa zlepší tvoja psychika, ale bude to mať pozitívny dopad aj na tvoje fyzické zdravie. Keď uvidíš prvé výsledky, môžeš sa vďaka tomu cítiť lepšie a to ťa bude motivovať pokračovať a ísť ďalej.
