Zaneprázdnenosť a únava nie sú len výhovorky, zažíva to mnoho z nás. Moderné ženy balansujú medzi prácou, domácnosťou, vzťahmi a vlastnými nárokmi, pričom na cvičenie často nezostáva čas ani energia. No pohyb nemusí znamenať hodinový tréning alebo vodopády potu v telocvični. Môže byť malý, nenápadný a zároveň účinný. Práve tieto nenáročné, ale efektívne formy pohybu ti pomôžu udržať telo v kondícii bez toho, aby si musela obetovať ďalší kus svojho dňa.
Toto je 9 spôsobov, ako sa účinne hýbať a športovať.
Vstaň a ponaťahuj sa hneď po prebudení
Krátke pretiahnutie tela ešte v posteli alebo pár minút jemného strečingu pri umývadle rozprúdi krvný obeh a naštartuje svaly. Je to najjednoduchší spôsob, ako prepnúť telo z pasivity do pohybu a nezaberie ti to viac než dve minúty.
Počas telefonovania sa prechádzaj
Ak denne absolvuješ pracovné alebo súkromné hovory, skús počas nich chodiť po byte, kancelárii alebo vonku. Niekoľko minút chôdze sa môže nazbierať na stovky krokov bez toho, aby si si to vôbec uvedomila. Vedela si o tom, že chôdza spaľuje kalórie? Klikni SEM a dočítaš sa viac.
Používaj schody namiesto výťahu
Aj keď ide len o dve poschodia, každé stúpanie sa počíta. Namiesto jednorazového tréningu sa vďaka tomu hýbeš počas dňa opakovane, čo má dlhodobý efekt.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Začni s mikrocvičením
Nemáš čas na 45-minútový workout? Skús 3 až 5 minútové pohybové bloky, ako napríklad pár drepov, plank, výpady, alebo kruhový pohyb rukami. Krátke série rozptýlené počas dňa môžu byť efektívnejšie než občasná intenzívna námaha.
Zapoj pohyb do domácich činností
Umývanie podlahy, vysávanie alebo nosenie nákupu sú formy fyzickej aktivity. Keď ich robíš vedomejšie a v tempe, premieňaš rutinu na funkčný tréning. Započítava sa každý pohyb, takže to využi.
Tancuj, aj keď len na jednu pesničku
Pusť si hudbu pri varení alebo sprchovaní a nechaj telo chvíľu tancovať. Hudba rozvíri náladu aj krvný obeh a pohyb ani nebudeš vnímať ako cvičenie. Päť minút denne úplne stačí.
Zariaď si aktívne prestávky
Počas práce si nastav pripomienku každú hodinu a vstaň aspoň na dve minúty vopred. Môžeš sa prejsť po izbe, ponaťahovať chrbát alebo urobiť 10 drepov. Pomáha to nielen telu, ale aj sústredeniu. Pamätaj, každý krok sa počíta, takže ak ideš na nákup alebo hocikde, choď ta, pešo.
Kráčaj o pár krokov viac, než musíš
Zaparkuj auto ďalej, vystúp z MHD o zastávku skôr, zvoľ si pešiu cestu po obede. Takéto drobnosti ťa nestoja extra čas, no pridávajú stovky krokov denne. Nezabúdaj na to, že ak chceš schudnúť, musíš preto aj niečo urobiť.
Cvič v posteli alebo na gauči
Ak si večer úplne bez energie, urob aspoň niekoľko jednoduchých pohybov priamo z pohodlia domova, ako napríklad zdvíhanie nôh, stiahnutie brušných svalov, rotácie členkov či pomalé dýchanie s aktiváciou stredu tela, pretože všetko sa počíta.
Nie každá fáza života ti dovolí pravidelné tréningy, ale každý deň ponúka malé okienka, kde sa dá pohnúť. Nepotrebuješ sa potiť ani prekonávať, stačí vnímať pohyb ako prirodzenú súčasť dňa, nie ako ďalšiu položku na to-do liste. Tvoje telo sa ti za to odvďačí pružnosťou, lepšou náladou a vyššou energiou, aj keď toho veľa nestíhaš.
