Chudnutie a zdravý životný štýl sú večnými témami, ktoré trápia mnohé ženy. Ak aj ty stále bojuješ s kilami navyše, ktorých by si sa chcela zbaviť raz a navždy, máme pre teba 5 efektívnych trikov, ktoré ti môžu pomôcť. A nepotrebuješ tráviť ani hodiny vo fitku.
Zdravá a vyvážená strava je základom. Pokiaľ chceš chudnúť bez jo-jo efektu, musíš sa dostať do kalorického deficitu. A je to jednoduché – buď budeš prijímať menej kalórií, alebo ich vydáš viac pri rôznych činnostiach. Ak z nejakých dôvodov nemôžeš alebo nechceš cvičiť, je potrebné zamerať sa na svoje stravovanie.
Na začiatok môžeš začať s týmito malými trikmi, ktoré ti pomôžu naštartovať sa a uvidíš, že sa budeš cítiť oveľa lepšie.
Prestaň kupovať to, čo nechceš jesť
Keď ťa prepadne chuť na niečo sladké či slané, ako prvé prehľadáš všetky šuflíky a hľadáš, čo by si si dala. Toto je najjednoduchšie obmedziť. Jednoducho prestaň kupovať to, čo nechceš, aby si jedla. Ak doma nebudeš mať čokolády, čipsy alebo iné nezdravé veci, skôr či neskôr na to prestaneš mať aj chuť.
No ak budeš vedieť, že niekde na poslednej poličke to doma nájdeš, budeš mať akúsi istotu, že vždy ťa čaká „odmena“. Nehovoríme, že všetko, čo máš teraz doma, musíš vyhodiť, no pri najbližšej návšteve obchodu si to už nehoď do košíka. Prinajhoršom to nahraď zdravými alternatívami.
Jedz z menších tanierov
Ide o naozaj malý trik, ktorý dokáže hotové zázraky. Ak si nevážiš jedlo a nerátaš kalórie, bola by si prekvapená, koľko toho dokážeš naraz zjesť. Ak ťa takéto rátanie nebaví, nahraď veľké taniere menšími. Znížiš tak aspoň množstvo jedla, ktoré zješ a budeš mať zo seba aj lepší pocit. Samozrejme, nenalož si malý tanier kopcom.
Možno budeš rýchlejšie hladná, no je lepšie jesť častejšie a menšie porcie. Postupom času sa aj tvoje telo naučí, že prijíma menej jedla a nebude čakať obrovské porcie.
Pi veľa vody a menej alkoholu
Hlad je často len prezlečený smäd. Dodržiavaj pravidelný pitný režim, no zabudni na sladené nápoje, ktoré v sebe ukrývajú množstvo kalórií. To isté platí aj o alkohole. Ak si cez leto rada dopraješ letné drinky či vínko, môžeš tak sabotovať svoje snaženie o dokonalú figúru.
Radšej pi veľa čistej alebo minerálnej vody a dobrou voľbou sú aj nesladené čaje. Neboj sa ich ani cez leto. Teplý čaj ťa dokáže cez leto osviežiť viac ako ľadovo vychladená limonáda. Aj keď to znie neuveriteľne, skús to.
Jedávaj častejšie polievky
Polievky bývajú veľmi podceňované, no mali by byť súčasťou tvojho jedálnička. Nehovoríme o výdatných kyslých polievkach zahustených múkou, ale skôr o vývare alebo o krémových zeleninových polievkach. Vďaka nim môžeš prijať množstvo zeleniny. Stačí uvariť zeleninu a rozmixovať, nepotrebuješ pridávať ani smotanu. Nezabudni prihodiť aj zemiak, ktorý polievku zároveň zahustí.
Ak si polievku dáš pred hlavným jedlom, zješ ho menej, pretože polievka ťa dostatočne zasýti. Prípadne si ju môžeš dopriať na večeru.
Vyvážený jedálniček
Základom efektívneho a zdravého stravovania je vyvážený jedálniček. Každá porcia by mala obsahovať všetky makronutrienty, a teda sacharidy, tuky a bielkoviny. Nezabúdaj tiež na vlákninu, ktorá je potrebná na správne trávenie a na dodanie pocitu sýtosti.
Zabudni na diéty, v ktorých jednu skupinu týchto živín vynecháš. Telu to bude chýbať a bude si to pýtať návalmi hladu a podobne. Ak budeš jesť vyvážene, takéto návaly ťa čakať nebudú.
