Jeden z momentov, pri ktorých si uvedomíš, že si už, ehm, staršia, poprípade, že s tvojou ohybnosťou tela nie je všetko v najlepšom poriadku, je ten, pri ktorom nezvládneš cvik, ktorý si ako mladšia ovládala s ľahkosťou. Či už je to naozaj vekom alebo len slabou flexibilitou, na určitých pohyboch by si mala zapracovať. Každá z nás by totiž mala dokázať urobiť základné cviky pre ženy, ktoré sú znakom toho, že je stále fit.
Štúdie publikované na weboch Inspire Health PT a Strength Matters zistili, že nedostatok flexibility môže obmedziť rozsah pohybu kĺbov, čo sťažuje vykonávanie cvikov. Slabá sila, najmä v jadrových svaloch, môže ovplyvniť schopnosť udržať polohy ako plank. Nedostatočná rovnováha a koordinácia môžu brániť vykonávaniu dynamických pohybov, ako je mlynské kolo.
Ak teda máš problémy s vykonávaním týchto cvikov, môže to naznačovať potrebu zlepšiť jednu alebo viaceré z týchto oblastí. Zameranie sa na rozvoj sily, flexibility a rovnováhy prostredníctvom cielených cvičení môže pomôcť zlepšiť celkovú fyzickú zdatnosť a schopnosť vykonávať komplexné pohyby.
Ak dokážeš s ľahkosťou (dobre, možno trošku ťažšie, ale predsa) urobiť nasledujúcich 5 cvikov, gratulujeme ti, si na tom fyzicky oveľa lepšie ako väčšina iných žien.
Cviky pre ženy, ktoré by mala zvládnuť každá z nás
„Mostík“
Pamätáme si ho ešte zo školy, keď si ho dievčatá skúšali na žinenkách. Čím sme boli staršie, tým náročnejšie bolo prehnúť svoje telo v tejto póze, no bez ohľadu na to, koľko rokov máš, ide o gymnastický prvok, ktorý by si nemala nikdy zabudnúť. Teda, nemala prestať zvládnuť urobiť.
Stojka na rukách
Toto je už iný level ako mostík, no ak si chceš dať nejaký cieľ v cvičení, stojka na rukách je niečo, čo stojí za tréning. Vyžaduje si veľa trpezlivosti a pomalé posúvanie hraníc, no keď sa ti to podarí, budeš na seba veľmi pyšná. S každým centimetrom a sekundou, ktorými sa zlepšíš, si uvedomíš, ako skvele ovládaš svoje telo.
„Šnúra“
Au! Aj teba to tam dole zabolelo len pri pomyslení na to, že by si sa mala takto naširoko rozkročiť priamo na zemi? I pri šnúre musíš ovládať svoje telo a deň po dni sa posúvať vpred. Pred tým, než do nej pustíš, nezabudni na cviky, ktorými si precvičíš panvu. Šnúra – oficiálnejšie rozštep, je prvok, ktorý je rozhodne ženský.
Plank
Keď sa bavíme o výdrži, nič ti ju nepomôže precvičovať tak, ako plank. Nie len, že si ním zlepšuješ výkon každou prekonanou minútou (dobre, aj sekundy sa rátajú), ale efektívne si ním rysuješ brušné svaly. Hovorí sa o ňom ako o najlepšom spôsobe trénovania výdrže a preto by si si ním mala overiť, ako na tom si i ty.
Mlynské kolo
Alebo teda, oficiálne premet bokom. Aj toto bola v našich detských časoch veľká zábavka a zvládali sme ho ľavou-zadnou. Vždy to vyzeralo byť tak ľahké a ladné, no nie všetky pokusy vyšli na výbornú. Máš ešte dosť sily a švihu na to, aby si to zvládla? Ak by si na nejaký cvik nikdy nemala zabudnúť, zrejme by to mal byť tento, pretože vždy bude ukážkou toho, že sa udržiavaš fit.
Ak ich nedokážeš, nemusíš byť smutná. TU nájdeš kompletný návod na to, ako sa rozcvičiť a zapracovať na svojej ohybnosti a flexibilite, čo určite ocení aj každý chlap.
Zdroj: Inspire Health PT, Strength Matters
