Hovorí sa, že 80 % úspechu pri chudnutí má na svedomí strava. Zvyšných 20 % tvorí pohyb, pretože telesná aktivita ide ruka v ruke so stravou pri formovaní postavy a zhadzovaní nadbytočných kíl. Už v reláciách o nadmerne obéznych ľuďoch si si určite všimla, že nadváha klesá už len vďaka tomu, že zmenili svoj jedálniček. No treba vedieť, ako sa do toho naozaj dostať.
Choď na to pomaly
Mnoho žien robí zásadnú chybu – rozhodnú sa, že „od zajtra“ idú chudnúť a tak sa trápia nezmyselnými diétami. Veľmi rýchlo s nimi skončia, pretože veľké obmedzovanie sa nedá vydržať dlho a jojo efekt je zaručený. Trpia tým, že zrazu vylúčili to, čo majú rady a pri prvej príležitosti zjedia všetko, na čo dostanú chuť. Ak však chceš vylepšiť svoju stravu, musíš nechať svoje telo zvyknúť si na zmeny pomaly.
Nevyškrtni všetko „zlé“, skús s pomalým obmedzovaním. Napríklad, ak každý deň zješ po obede aj večeri niečo sladké, vynechaj maškrtu len po večeri. Neskôr si daj sladkosť len raz za 2 dni a takto to posúvaj, až kým si uvedomíš, že na to naozaj nemáš chuť.
Krok za krokom obmedzuj aj príliš mastné či slané jedlá. A pridávaj k strave viac zeleniny.
Strava má byť pestrá
Tvoj jedálniček sa nemôže skladať iba zo šalátu a kuracieho mäska. Jedlo má byť pestré a vyvážené. Naše telo potrebuje aj tuky. Ide len o to, aké a v akom množstve. Skús sa naučiť pravidlo 3 farieb – dbaj na to, aby každé tvoje jedlo hralo na tanieri aspoň troma rôznymi farbami. Takto sa ľahšie naučiť jesť napríklad viac zeleniny.
Ak máš chuť na niečo nezdravé, tak si to daj – lepšie raz za čas, ako to posúvať a nakoniec sa celý deň napchávať, pretože ťa chute ovládnu. To, že si dáš na obed vyprážaný rezeň, ak si mala ráno ovsenú kašu, na olovrant jablko a na večeru bude šalát, ťa nezabije. I mnohé zákusky sa dajú pripraviť v ľahšej verzii, ktorá ti bude chutiť.
Daj si pozor na nápoje
Všimla si si, koľko cukru len na 100ml obsahujú sladené nápoje? Ak sa čuduješ, prečo nechudneš, keď je tvoja strava zdravá, ale takéto ochutené limonády piješ na litre, potom je problém tu. Mnoho z nich je nielen plných cukru, ale aj škodlivých látok, ktoré ti pomaly ničia telo.
Pitný režim je pri chudnutí veľmi dôležitý, no ideálne sú nesladené nápoje – hlavne čistá neperlivá voda, ktorú si môžeš osviežiť citrónom, či bylinkové čaje.
Keď sa naučíš piť aspoň 2 litre vody denne, výsledky budú rýchlejšie. A nielen na váhe, ale napríklad aj na tvojej pleti.
