Ak chceš zmeniť svoje telo, začni tým najpríjemnejším – dlhším spánkom, čerstvým vzduchom a tým, čo si nakladáš na tanier. Zabudni na drastické diéty aj na výčitky po čokoláde. S letným obdobím prichádza ideálna príležitosť reštartovať seba aj svoj metabolizmus. A niekedy na to stačí zmeniť len pár drobností. Štíhla postava je na dosah!
Štíhla postava je snom každej ženy
Reštart
Poznáš ten moment, keď sa v zrkadle opýtaš sama seba: Stihnem ešte niečo urobiť predtým, než vyťahujem kraťasy? Áno, stihneš. A nemusí to byť náročné. Jar je obdobím, kedy sa nielen príroda, ale aj telo prebúdza. Po zime máme spomalený metabolizmus, viac uloženého tuku a menej energie. S prvými slnečnými lúčmi prichádzajú čerstvé potraviny, serotonín z jarného slnka a nová chuť do života.
Chceš spaľovať kalórie? Najskôr sa poriadne vyspi
Možno ťa to prekvapí, ale tvoja cesta za krajším telom sa nezačína v posilňovni, ale v posteli. A to doslova. Práve kvalitný, dostatočný spánok je ten zázračný nástroj, ktorý vie „naštartovať“ hormóny hladu a sýtosti, znížiť stresový hormón kortizol a podporiť správne fungovanie inzulínu. Ak máš málo spánku, telo siaha po sladkostiach a rýchlej energii. Choď teda spať pred polnocou a nechaj telo oddychovať aspoň 8 hodín.
30 minút denne ti môže zmeniť postavu aj náladu
Keď sa telo vyspí, má energiu hýbať sa. Postačí svižná chôdza, bicykel, korčuľovanie, plávanie alebo tanec pri hudbe. Ideálne je hýbať sa aspoň 30 minút denne. Nie kvôli spáleným kalóriám, ale kvôli hormónom šťastia, ktoré sa pri pohybe vyplavujú a podporujú ďalší pohyb.
Farebný, vyvážený a sýty tanier
Jedlo nie je tvoj nepriateľ, no dôležité je, čo si naložíš na tanier. Základné pravidlo? Pestré farby. Zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné potraviny, oriešky, všetko, čo obsahuje vlákninu, zdravé tuky a sacharidy s nízkym glykemickým indexom.
Cukor ako nepriateľ
Možno poznáš ten stav, kedy čokoláda najskôr povzbudí, potom príde únava, podráždenosť a hlad. To je tzv. glykemický skok – prudký výkyv hladiny cukru v krvi. A práve ten spôsobuje, že po sladkom siahaš znova a znova.
„Jednoduché sacharidy sa v tele rozkladajú rýchlejšie než zložené. Pri ich zjedení hladina cukru v krvi prudko stúpa a uvoľňuje sa inzulín, hormón zodpovedný za spracovanie cukru. Dôsledok sa prejaví ako rýchly pokles glykémie,“ vysvetľuje Gabriela Glombová, biochemička pre Skeeneffect.
Hormóny treba dostať späť pod kontrolu
Cukor nie je len o sladkostiach, ale o hormonálnej nerovnováhe, ktorá ťa núti siahať po ďalších pochúťkach. „Okrem samotnej vysokej kalorickej hodnoty sladkostí, mechanizmus cukrovej horskej dráhy spôsobí, že sa nám žiada ešte viac a navyše sa zvýši glykemická odpoveď aj po ďalšom jedle, efekt sa nabaľuje. S vysokou hladinou glukózy nemôžeme ani spaľovať tuky,“ oboznamuje biochemička.
Keď príroda pomáha telu nájsť rovnováhu
Aby si svoje hormóny opäť „naučila“ spolupracovať, môžeš okrem spánku, pohybu a správnej stravy siahnuť aj po prírodných extraktoch. Vedci skúmali účinky rastlín alojzia citrónová, ibištek sudánsky, artičok či moruša biela a výsledky vyzerajú sľubne. „Súčasne pôsobí aktiváciou AMPK, enzýmu, ktorý hrá rolu akéhosi metabolického spínača – podporuje spaľovanie telesného tuku, zvyšuje spotrebu a využitie uloženej energie,“ pokračuje odborníčka.
„U ľudí, ktorí mávajú problémy s prejedaním, je vysoko účinná aj zmes citrónových flavonoidov (Eriomin®). Ukázalo sa, že reguluje zápal, zvyšuje antioxidačnú kapacitu a GLP-1. To znamená lepšiu prirodzenú obranyschopnosť, nižší zápal a prirodzený pocit sýtosti,“ dodáva biochemička Gabriela Glombová.
Tvoje telo nepotrebuje zákaz jedla. Potrebuje spánok, pozornosť, pohyb, rozumne naložený tanier a možno aj trocha prírodnej podpory. Pridaj k tomu slnko, pokojnejšiu myseľ a menej stresu a si na dobrej ceste k postave, ktorá nie je len štíhlejšia, ale hlavne zdravšia a spokojnejšia.
Zdroj: Tlačová správa; Gabriela Glombová, biochemička pre Skeeneffect
