Mnohé z nás hovoria, že aj by začali cvičiť, ibaže na to nemajú čas. Niekedy ide len o výhovorku, no niektoré ženy sú naozaj zaneprázdnené a musia si rozčleniť každú minútu svojho času. Ideálnou voľbou sú v tomto prípade intenzívne tréningy, ktoré nezaberú viac ako polhodinu času, ktorú si musí nájsť azda každý.
Nemusíš stráviť vo fitku dve hodiny, aby si videla nejaké výsledky. Niekedy postačí naozaj aj takých 30 minút, no za taký krátky čas budeš musieť vynaložiť viac úsilia. Vybrali sme pre teba 4 intenzívne tréningy, ktoré by si mohla vyskúšať. Vytúžený výsledok sa dostaví skôr, ako by si možno čakala.
4 intenzívne tréningy pre všetky, ktoré majú málo času na cvičenie
AMRAP
Pod skratkou AMRAP sa ukrýva fráza „as many reps/rounds as possible“. Ide o spôsob tréningu, ktorý je obľúbený napríklad pri crossfite. V preklade to znamená, že za vopred stanovený čas musíš stihnúť čo najviac opakovaní alebo kôl z cvikov, ktoré si určíš.
Môžeš si povedať, že budeš robiť 4 cviky v priebehu 5 minút. Budeš ich opakovať dookola bez prestávky a je len na tebe, koľko opakovaní stihneš. Následne si môžeš dať prestávku a pokračovať opäť.
HIIT
HIIT (high-intensity interval training) je vysoko intenzívny intervalový tréning. Ide o striedanie cvičenia s krátkymi prestávkami. Napríklad budeš vykonávať nejaký cvik 50 sekúnd, a potom si dáš 15 sekúnd pauzu. Pre začiatočníčky môže ísť aj o interval 30 sekúnd cvičenie a 60 sekúnd odpočinok.
Dôležité je, aby si zo seba vydala maximum. Úplne ti postačí aj polhodinka, pri ktorej sa poriadne zapotíš.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
