Magnézium: Vieš, prečo ho tvoje telo potrebuje každý deň?
Lifestyle
Magnézium je nenápadný, no nevyhnutný minerál, ktorý ovplyvňuje tvoje zdravie viac, než si myslíš. Od energie cez hormonálnu rovnováhu až po kvalitu spánku – jeho dostatok je kľúčový. Ak ho tvoje telo nemá dosť, dá ti to jasne najavo.
Každodenný stres, únava, svalové kŕče či zhoršená nálada – možno si si už na tieto príznaky zvykla a pripisuješ ich hektickému životnému štýlu. No čo ak ti tvoje telo len naznačuje, že mu chýba magnézium? Tento minerál sa podieľa na viac ako 600 biochemických reakciách v tele, vrátane tvorby energie, regulácie nervového systému a udržiavania zdravých kostí.
Pre ženy je obzvlášť dôležitý – pomáha zvládať hormonálne výkyvy, zmierňuje príznaky PMS a podporuje psychickú pohodu. Napriek tomu až 68 % dospelých nedosahuje odporúčaný denný príjem magnézia.
Magnézium doplní tvoju energiu
Magnézium je nevyhnutné pre premenu potravy na energiu. Jeho nedostatok môže viesť k únave a zníženej výkonnosti. Bez dostatočného príjmu sa telo nedokáže efektívne „naštartovať“, čo pocítiš najmä pri fyzickej alebo psychickej záťaži.
Podpora nervového systému
Pomáha regulovať neurotransmitery, ktoré prenášajú signály v mozgu a nervovom systéme. Dostatok magnézia môže zlepšiť náladu a znížiť úzkosť. Zároveň pomáha zvládať napätie a podráždenosť, ktoré sa často objavujú pri dlhodobom strese.
Zdravie kostí a svalov
Spolu s vápnikom prispieva k udržiavaniu zdravých kostí. Tiež pomáha predchádzať svalovým kŕčom a podporuje správnu funkciu svalov. Je obzvlášť dôležitý pre ženy počas menopauzy, keď riziko osteoporózy výrazne stúpa.
Magnézium reguluje tvoje hormóny
U žien pomáha regulovať hladiny estrogénu a progesterónu, čím zmierňuje príznaky PMS a menopauzy. Môže tiež prispieť k pravidelnejšiemu cyklu a zmierneniu bolestivej menštruácie.
Kardiovaskulárne zdravie
Pomáha udržiavať normálny krvný tlak a podporuje zdravie srdca. Magnézium uvoľňuje cievy, čím môže znižovať riziko vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení.
Kvalitný spánok
Podporuje produkciu melatonínu, hormónu regulujúceho spánok, čím zlepšuje jeho kvalitu. Zároveň uvoľňuje svaly a navodzuje celkový pocit pokoja, vďaka čomu sa ti zaspáva ľahšie.
Koľko magnézia teda potrebuješ a kde sa nachádza?
Odporúčaný denný príjem magnézia pre ženy je približne 310–320 mg. Počas tehotenstva sa potreba zvyšuje na 350–360 mg denne. Ako teda zabezpečiť dostatočný príjem pre naše telo?
Bohatými zdrojmi magnézia sú:
- listová zelenina (napr. špenát)
- orechy a semená (napr. mandle, tekvicové semienka)
- celozrnné produkty
- strukoviny (napr. fazuľa, šošovica)
- tmavá čokoláda
Ak máš pocit, že tvoja strava neobsahuje dostatok magnézia, môžeš zvážiť doplnky výživy. Pred ich užívaním sa však poraď so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Magnézium je nenahraditeľný minerál, ktorý ovplyvňuje mnohé aspekty tvojho zdravia. Od energie cez hormonálnu rovnováhu až po kvalitu spánku – jeho dostatok je kľúčový. Zaradením potravín bohatých na magnézium do svojho jedálnička môžeš zlepšiť svoju pohodu a predchádzať rôznym zdravotným problémom.
Nezabúdaj, že tvoje telo ti dá vedieť, keď mu niečo chýba – počúvaj ho a dopraj mu to, čo potrebuje. Aj vlasy nám dávajú najavo, keď niečo potrebujú. Lámu sa, sú suché, rýchlo sa mastnia. Je potrebné im dať to, čo potrebujú. Najjednoduchšia cesta je dopriať im to pomocou stravy.
