Tiež si hovoríš, že už od zajtra sa konečne začneš zdravšie stravovať, no napokon skončíš aj s tak s vyjedaním čokolády alebo čipsov? Chudnutie a zdravé stravovanie sú našimi večnými strašiakmi. Keď sa k tomu aj odhodláme, vydržíme možno týždeň či dva a následne sa vrátime k našim zaužívaným návykom.
Nie sme žiadne výživové poradkyne, môžeme ti odporučiť jedine to, čo fungovalo nám či našim kamoškám. A v podstate ide o všeobecné tipy, ako sa ti to môže podariť. Dôležité je, aby bol tvoj kalorický príjem nižší než je výdaj. Tým sa dostaneš do kalorického deficitu a budeš účinne chudnúť.
Priprav sa na leto s produktami MyProtein.sk →
Ak nechceš, nemusíš si bezpodmienečne rátať kalórie. Na začiatok by si ale mala upraviť veľkosti svojich porcií. Vyskúšaj jeden malý trik. Klasický tanier vymeň za menší dezertný a svoje jedlá si naber takto (nie že bude porcia kopcom). Taktiež zaraď do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny a bielkovín.
Ideálne by bolo, ak by sa ti podarilo dodržiavať 5 menších porcií do dňa. To znamená, že medzi raňajkami a obedom si dáš niečo malé na desiatu a poobede niečo malé na olovrant. Toto ťa zachráni pred tým, aby si robila nálety na chladničku a hľadala, čo sladké si dáš, kým bude čas ďalšieho jedla.
Keďže všetci máme iné chute a niekomu chutí aj niečo, čo tebe možno nie, dáme ti niekoľko tipov, aké jedlá by si mohla do svojho jedálnička zaradiť.
RAŇAJKY:
- praženica/omeleta so zeleninou alebo so špenátom
- ovsená kaša s ovocím/orieškami a tvarohom (tvaroh primiešaj do uvarenej kaše, môžeš použiť aj proteín)
- banánové palacinky (ako plnku použi tvaroh alebo arašidové maslo)
- celozrnné pečivo s lučinou, plátkom šunky, syra a k tomu zelenina
- celozrnné pečivo s nátierkou (vajíčková, mrkvová, bryndzová)
DESIATA/OLOVRANT:
- akékoľvek ovocie – jablko, banán, hruška, broskyňa…
- grécky jogurt s hrsťou orieškov a lyžičkou medu
- vajíčko uvarené na tvrdo
- cottage cheese (k tomu si môžeš dať zeleninu alebo knackebrot)
- tvaroh zmiešaný s lyžičkou medu a orieškami alebo ovocím, prípadne s piškótami
- dve kocky horkej čokolády
OBED/VEČERA:
- cestoviny s tuniakom (môžeš pridať biely jogurt a varené vajíčko)
- rizoto so zeleninou a kuracím mäsom/tuniakom/avokádom
- opražené kuracie prsia s kopčekom ryže a zeleninou (surovou alebo dusenou)
- zeleninové placky/fašírky
- fit pizza (cesto urobené z tvarohu alebo cukety)
- losos (alebo iná ryba) so zemiakmi a zeleninou
- zapečený karfiol/brokolica so syrom/smotanou
Toto je, samozrejme, len ukážka, ako by to mohlo vyzerať a jedlá si môžeš prispôsobovať sebe. Na večeru si môžeš dopriať aj vajíčka alebo lievance, ktoré by si si inak dala na raňajky. Odporúčame ti začať sledovať profily na Instagrame, ktoré sa venujú zdravým receptom a uvidíš, že inšpiráciu získať z každej strany.
