Ak chceš zapracovať na svojej letnej forme, je najvyšší čas začať na sebe makať. Aby si dosiahla vysnívané výsledky a postavu, ktorá sa ti bude v ľahkých šatách či v plavkách páčiť, máš na to ešte pár mesiacov. Bruško či stehná však nie sú jediné oblasti, ktoré nás ženy vedia potrápiť. Nemala by si vynechať ani cviky na chrbát.
Na chrbát mnoho žien pri workoute zabúda – myslia si, že sa bude formovať i vtedy, ak sa naň nezamerajú. Je pravda, že pri cvičení sa zapája celé telo, no sústrediť sa len na určité oblasti, má svoj význam. Ak chceš svoje „pozadie“ ukazovať v topoch či v šatách, ktoré ho budú odhaľovať, mala by si poznať cviky, ktoré ti ho pomôžu vyrysovať a spevniť.
Nepotrebuješ kvôli tomu tráviť každý deň hodinu v posilke, aj doma sa môžeš venovať workoutu, s ktorým príde žiadaný efekt. A to len vďaka 10 – 15 minútam.
V prvom videu, ktoré sme pre teba do tohto článku vybrali na inšpiráciu, si zacvičíš naozaj len 10 minút. Ak si ho do svojho plánu zaradíš aspoň trikrát týždenne, už o 3 mesiace uvidíš rozdiel. Odporúčame, aby si sa na začiatku odfotila, aby si naozaj videla, ako pekne a žensky sa vie chrbát formovať vďaka tým správnym cvikom.
Chceš okrem formovania spáliť aj nejaký tuk, ktorý ti robí pod tričkom „záhyby“?
20 minút neznie veľa, však? No aj napriek tomu je to ideálny čas na to, aby si sa na túto oblasť tela zamerala naozaj intenzívne. Ak je teda chrbát niečo, čím sa chceš naozaj pochváliť, nasledujúci video tréning bude pre teba ideálny.
Nielen, že budeš vidieť jasné formovanie, ale pocítiš aj to, že budeš na tejto partii silnejšia. Navyše, dáš tak zbohom aj nepríjemným bolestiam, ktoré trápia mnoho žien. Keď máš väčšie prsia či sedavú prácu, môžeš to považovať aj za super prevenciu.
Cviky na chrbát, ktoré nielen spevňujú
Do tretice sme vybrali cviky na chrbát, s ktorými dáš naozaj zbohom tuku, ktorý ťa trápi. Ak máš pocit, že ho nemáš tak pevný, ako by si si želala, mohla by si vyskúšať túto výzvu. 10 minút, no 14 dní intenzívneho cvičenia. Máš trpezlivosť na to, aby si to dala?
Toto môže byť tvoja záchrana aj pred blížiacou sa svadobnou sezónou, ak potrebuješ vyformovať postavu do šiat.
Nezabúdaj, že cesta k pevnému a krásnemu chrbtu si vyžaduje pravidelnosť a správnu techniku. Týchto pár minút denne môže urobiť obrovský rozdiel nielen v estetike, ale aj v zdraví tvojho chrbta. Silný chrbát ti pomôže predchádzať bolestiam, zlepší držanie tela a dodá ti sebavedomie.
Nezáleží na tom, či si začiatočníčka alebo už máš skúsenosti s cvičením – dôležité je, aby si si našla čas na seba a svoje telo. Kombináciou správnych cvikov, vyváženej stravy a dostatočného odpočinku sa výsledky dostavia rýchlejšie, než si myslíš.
Tak čo, vyskúšaš túto 10-minútovú výzvu? Možno ťa prekvapí, ako rýchlo si začneš všímať zmenu – nielen v zrkadle, ale aj v tom, ako sa cítiš každý deň.
